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OL必看！肩胛骨減肥操 舒緩肩部又燃脂

生活百科


肩胛骨放松操
1、轉動肩胛骨
屈臂，雙手放于腦后，上手臂貼著耳朵 。下半身不要動，保持這個姿勢，左右扭腰 。如此反復5次 ?？梢宰谝巫由线M行此動作 。這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛 。
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2、擺臂
握拳，拳心相對，雙手貼于身體兩側 。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角 。利用肩胛骨的力量，前后擺動雙臂 。身體要保持不動 。
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3、放松肩胛骨和骨盆操
雙腿打開，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力 。吸氣時，雙臂夾緊放于身體兩側，小臂平舉，掌心向上，感覺肩胛骨的肌肉有收縮 。吐氣時，雙臂像游蛙泳般劃出去，同時背部拱起，此時肩胛骨肌肉舒展開來 。重復step2、3，來回5次 。
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肩胛骨減肥操
每天兩次或以上，每次5-15分鐘，在走路時有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身體美麗的線條 。如果你有時間，可以進行每周2次，每次39分鐘的加強版，效果將會更佳 。
1：正確的站姿
使肩膀與地板平行，挺胸收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心盡量上移 。
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2：正確的跨步姿勢
向前踏步時，腳尖和膝蓋都要朝著前方，不要出現八字腳的情形 。直視前方，有意識地收緊大腿內側肌肉，同時也要注意收緊肩胛肌肉 。
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3：腳掌落地的正確動作
腳掌落地時，重心應在后腳跟，所以應該是后跟腳先落地，再到前腳跟 。此時要注意收腹，上半身不要擺動，步伐也不要過大 。
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4：有意識的鍛煉
當我們在走路跨步時，要注意利用后腳跟的力量 。后腳跟落地時，感受到腿部的拉伸，并且下意識地提肛縮臀，這樣可以輕松提臀 。
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