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節后運動減肥秘笈 想瘦哪里都行

生活百科


重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，節后重點要鍛煉腹部肌肉 。
一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈 。兩手分開放腹上，再上下往復50次 。早晚各一組 。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直 。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起 。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定 。
四、依次高抬腿兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次 。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直 。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置 。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部 。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定 。
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縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行 。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量 。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實 。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的 。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美 。
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練 。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來 。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上 。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉 。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好 。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面 。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次 。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法 。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用 。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內 。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側 。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次 。
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粗鹽
粗鹽對抗脂肪法 。粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多余水分的作用 。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細致、緊繃的作用 。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部 。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經按摩后再沖掉然后開始洗澡 。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙 。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽 。
保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色凡士林，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來 。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好后用透明膠帶固定 。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內 。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右 。浸泡完畢后需要剝下保鮮膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗凈 。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部 。
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