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9個運動減肥速成法

生活百科


1、認清目標
開始運動前，必須清楚了解運動的目的 。無論是為了身體健康、減肥、提升體能，還是改善痛癥而運動，都必須目標清晰 。了解自己要改善的問題后便有推動力，并且知道哪種運動適合自己 。
2、選對運動
選錯運動是持之以恒的一大障礙，好像有些女性希望減肥，卻選擇消脂效果不強的瑜伽，結果做來做去，體重不見下降，最終放棄的機會也較大 。其實想減磅或提升體能，應多做帶氧運動，鍛煉肌肉則要做負重運動，當然選擇時亦要考慮個人興趣 。
3、勿高估能力
很多人覺得做運動很吃力，尤其對于平日運動量少的人而言，更是苦差 。做運動最忌急進，切勿高估自己的能力 。如果本身心肺功能不佳，卻勉強參與一些對體能要求高的運動，根本沒無法應付，當然很容易感到挫敗和氣餒，還如何堅持下去？
4、低強度做起
運動量和強度是可以自行調節的 。要根據自己的體能狀況選擇適合的運動 。平時少運動的人，應由低強度的運動做起，例如散步，能應付的話可改為急步行，待身體適應后才開始緩步跑 。循序漸進地增加運動量，便不會感到那么辛苦，避免因3分鐘熱度而過早放棄 。
5、結伴同行
【9個運動減肥速成法】與志同道合的家人或朋友一起做運動，不但能夠互相鼓勵，還可互相督促 。當你想偷懶時，對方也可即時提醒 。怕悶者更可選擇一些較有趣味、社交或團隊的運動，如籃球、羽毛球及社交舞等 。
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6、訂下計劃
有些人興之所至便做運動，沒時間就不做，這樣難以形成習慣 。如果事前能制訂一個運動計劃，遵照實行，較容易持之以恒 。
運動計劃愈詳細愈好，以緩步跑為例，除了計劃每周跑步的次數、時間及距離外，一些細節如路線安排及穿著的服裝，也宜一并考慮 。實行計劃時還要變通，若覺得無法應付或太辛苦，則要適當地調整 。
7、訂下目標
不妨為自己訂立短、中和長期目標，達成后可準備一些小獎勵，如吃一小杯雪糕、看一出電影或到主題樂園玩等，以鼓勵自己繼續實踐計劃 。運動是會“上癮”的，一旦養成習慣，即使沒有獎勵也會繼續下去，不做反而不自在 。
8、次數遞增
運動初期可選在周末的一天，先嘗嘗運動的感覺，其后再在周中增加1至2天，但不要連續兩日運動，期間要有休息的日子 。
9、就地取材
“怕麻煩”也是很多人不運動的理由，對他們而言，做運動非?！按箨囌獭?，既要找場地，又要準備用品，令運動意欲大減 。
運動隨時隨地都可以做，毋須受天氣、場地和時間限制 。舉例如一些簡單的伸展運動和負重運動，均適合在家里或辦公室進行，所需的用品也不復雜：一個啞鈴或一條橡筋繩便可鍛煉肌肉，甚至可以就地取材，以水瓶、厚書或大型文件夾作為替代品 。
做家務也是很好的活動，抹窗、抹地、修理家具及電器等工作，都能消耗不少熱量 。不用上班的日子應多出外走動，即使只是逛商場，也能增加運動量，比整天坐著看電視好 。
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