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3天瘦腿做美腿queen！快速三招退散腿部脂肪

生活百科

■ 3天快速瘦腿第一PART：運動小技巧 趕走腿部脂肪
□ 經典3日瘦腿法
‖第一天：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右向前跨出，重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
‖第二天：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立 。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡 。肌肉型腿型的另一種美腿計劃 。
‖第三天：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢 。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下 。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次 。
□ 臥躺法（連做3日）
看到某個MM的減肥方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往墻上一放就可以了，基本人成了“L”型的 。然后看到N個姐妹都說這個減肥方法好，MM們可以試下哦 。
□ 久坐椅子瘦腿法（連做3日）
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖 ?？衫米臋C會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果 。做法：
a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘 。
b、然后換另一腳做相同動作 。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置 。
□ 久坐一族運動法（連做3日）
‖坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作 。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好 。15次為一組 。
‖蹲坐姿勢(右)：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度 。如果是初試者也可以背靠著墻做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉 。15次為一組，做2-3組 。
■ 3天快速瘦腿第二PART：美腿按摩操 纖細小鳥腿3天養成
‖針對小腿
1.擦上按摩用品 。洗完澡趁身體微微濕潤并有點暖和時，使用乳液、按摩油之類的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦 。
2.兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩 。
3.用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時，用手指按壓膝蓋后方數秒 。
4.抓捏膝蓋 將膝蓋的肉往上推 。
‖基礎按摩：消除大腿腫脹
1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節；
2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌 。這個動作左右各做10次 。
這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀 。
■ 3天快速瘦腿第三PART：飲食瘦腿 3日速現美腿曲線
‖咖啡3日瘦腿法
材料：咖啡粉適量、按摩油適量 。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處 。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實 。
‖炒西芹百合：抑制腿部脂肪生成
這道菜的材料要求不多，做法也很簡單 。
材料：西芹，百合，
做法：
1.把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段 。
2.一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了 。
西芹中的膠質性碳酸鈣，鉀等營養物質，可預防下半身浮腫的現象 。百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這么吃 。很多女人去餐廳都是點這道菜的哦 。既嘗到美味又能瘦腿，何妨不試試呢？
‖大棗五豆榨汁：美化腿部
這款飲料也是從內幫助有效抑制腿部脂肪的生成，并美化腿部皮膚 。長期飲用既健康又苗條！
材料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大棗適量 。
做法：
1.將原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小時
【3天瘦腿做美腿queen！快速三招退散腿部脂肪】2.與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內，杯體中加水，啟動十幾分鐘后即成 。