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小小減肥操排濕消除水腫

生活百科


運動腰部和大腿深層肌，解決水腫發胖危機
1、慢慢抬起臀部
臉朝上仰躺，雙手放松置于身體兩側 。將雙腿屈起，膝蓋盡量往胸前靠近，臀部慢慢抬高 。
2、向上方伸直腿
慢慢吸氣，同時把單腿慢慢朝后上方伸直，盡量不要籍由手臂力量去撐，要感覺大腿后方肌肉在拉扯 。
3、雙腳并攏伸直
再慢慢把另一只腳也舉起，雙膝并攏，雙腳腳尖盡量往頭上方伸直，同時慢慢吐氣，以大腿和腹部力量維持這個動作不動約5秒 。
做的時候要感覺大腿和腹部肌肉緊縮，甚至用力到發抖 。目的是要運動這些平常不易用到的深層肌肉來促進血液循環，久而久之也可以消除水腫哦 。
【小小減肥操排濕消除水腫】${FDPageBreak}
深——深——深呼吸，增加氧氣攝取，加速消腫
1、全身放松
臉朝上仰躺，全身放松，雙手張開置于身體兩側 。雙腳張開與肩同寬，腳尖朝向前方，雙膝自然屈起，腳板貼地 。
2、用鼻子慢慢吸氣
然后雙手枕于頭后，開始用鼻子慢慢吸氣，嘗試將氣吸到腹部、肩膀和胸部維持不動，空氣吸到腹部后會感覺腹部隆起 。
3、用嘴巴慢慢吐氣
慢慢吸氣到滿，再從嘴巴慢慢吐氣，吐氣時感覺腹部往內凹，這是籍由橫膈膜的移動，會感覺到內膜也向上移動 。
吸氣時用鼻子吸，并想象空氣流進腹部丹田 。初學者可以把手放在腹部來做引導，關鍵是慢慢、深深地吸氣吸到不能再吸為止 。然后用嘴巴以約10秒的時間慢慢把氣吐出來 。呼吸時只有腹部會有明顯起伏，肩部和胸部則不動 。
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