減肥練不成猛男？健美也要“耍”手段 _生活百科

這位女士恨鐵不成鋼的心情可以理解，但這種急功近利、缺乏科學依據的蠻干方式，值得讀者注意。
人長得是否健壯威武，是健美的一個重要的外在指標，目前主要有使用藥物、電刺激、鍛煉等幾種做法。
通過藥物來實現健美目的必須審慎，因為所用藥物多與激素有關，易擾亂體內的內分泌功能，服用后身體看似魁梧，其實是脂肪堆積而非肌肉發達，是虛胖而不是壯實。更有甚者可出現性征紊亂，如女子長出胡須，喉結高起，聲粗如男人；或男人變得肥臀聳胸，挺著近似于女人的乳房，操著一副娘娘腔，不男不女的，這就與健美的目的背道而馳了。新聞中的那位女士，給其夫的胸部擦抹美乳霜，胸圍雖增寬，可惜長的是脂肪，不是胸肌，這樣一個單薄瘦小的男性身軀，撐著一個類似女人的胸部，“三圍”的比例也不協調，美從何談起？更不要提“男性魅力”了。
適當的電刺激，也可使被刺激的肌肉增粗變大，可達肌肉豐滿的效果，據說這種方法有個別運動員和演員采用過，但這不是最佳之法，而且電刺激的過程并不是那么舒服的。就算肌肉“發達”了，但由于缺乏刻苦鍛煉的過程，體內各器官系統的功能不能相應地提高，這種“健壯”就會露出其“外強中干”的本色。
鍛煉是達到身形健美的一種較為有效、較為實在的方法。每年選“港姐”時，除看其容貌之外，還要她們穿上泳裝看其身段如何，如身軀與四肢是否勻稱、胖瘦是否適當、肌肉是否結實、三圍比例是否合理等等。而這些“港姐”參選者的健美身段多是經過合理的鍛煉而來的。
可能很多讀者會問，這位女士一開始煞費苦心，買來大量健身器械讓其夫苦練，為何卻收效甚微呢？這與鍛煉過程中所必須經歷的幾個時期有關。由于鍛煉的消耗，脂肪減少了，人體排出大量多余的水分，因此會出現體重下降，人會變得比原來消瘦，這段時間約持續2～3周；隨著鍛煉的進行，身體多余物質已經消耗完或已排出，這時進入穩定期，體重不再下降，這段時間約持續1～2周；隨著鍛煉的深入，肌肉逐步豐滿結實，而由于肌肉的質的變化，體重逐漸回復上升，這才是真正的健壯。其夫的鍛煉計劃才實施一個星期，當然未能見到明顯效果。
鍛煉除了要有恒心，忌急于求成外，還應該注意一些什么問題呢？
首先，選練項目要有針對性，鍛煉忌隨潮流，人練我也練，不知所以然。鍛煉應明白其理，要有目的性、針對性。比如同樣是做俯臥撐的練習，如果目的是以增加臂力為主，雙手按地的寬度應與肩同寬；若目的是以鍛煉胸大肌為主，則兩手按地的寬度應寬于肩。
另外，鍛煉動作應先易后難，循序漸進。強度應先小后漸大，增加量不要太快。每次加量后應有一周左右的適應期和鞏固期，如無不適感，再適當加量。若一下子太難或量太大，易發生損傷或過度疲勞，會影響鍛煉的進展和導致半途而廢。
有問題要及時處理。鍛煉過程如有傷病應及時診治并調整鍛煉計劃，以免傷病進一步加重，危害身體。如出現身體狀況與計劃不相適應，或有不明白的技術問題時，要及時向有經驗的教練或醫師請教。
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減肥練不成猛男？健美也要“耍”手段