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減肥運動也要每天換新口味

生活百科


星期一：去公園散步 。
美國密歇根州立大學的研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20% 。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息 。
星期二：閉眼練平衡 。
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆 。
【減肥運動也要每天換新口味】星期三：跑步 。
2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20% 。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康 。
星期四：舉重加平衡訓練 。
加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13% 。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區域 。
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星期五：邊散步邊投球 。
德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中 。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域 。
星期六：與朋友一起慢跑 。
大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風險 ?！睹绹残l生雜志》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26% 。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉 。
星期日：打太極拳 。
多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力 。新研究發現，練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區域 。該大腦區域在40歲之后會快速退化 。哈佛大學一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下 。
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