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速減多余贅肉 重現雙腿曲線

生活百科

■ 怎么減小腿？肌肉腿水腫腿 對癥下藥 各個擊破
由于走路姿勢、坐姿等原因，形成了脂肪腿、肌肉腿、水腫腿等不同的腿型 。如何瘦小腿最有效，重新塑造小腿線條，擁有筆直修長的雙腿？今天小編教大家不同的瘦小腿方法，針對不同類型的小腿進行不同的鍛煉，告別蘿卜小腿 。
□ 肌肉型小腿
肌肉型小腿是由于肌纖維的累積，使小腿變粗 。只有讓肌纖維變小，才能讓肌肉型小腿變得纖長 。
‖瘦腿方案：
1、用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨頭 。敲打的目的是敲松小腿肌肉 。
2、從小腿最腫的部位開始按壓小腿，每次按壓5秒，幫助軟化肌肉 。
3、用潤膚乳涂抹小腿，順著小腿向下按壓，拉長腿部曲線 。按壓的時候小腿的前后內外四側都要按壓 。按壓小腿時由上往下，這樣才不會讓按壓導致小腿變粗 。
□ 脂肪型小腿
‖瘦腿方案：
1、在腿部涂上潤膚液，趴在地上，找一根粗桿，用棍敲打小腿，直到把它敲松 。這樣可以將脂肪敲碎敲松，讓皮膚變得有彈性 。
2、輕輕往上推小腿靜脈，促進血液循環，然后再往下推，幫助疏通小腿的循環 。
【速減多余贅肉 重現雙腿曲線】□ 水腫型小腿
‖瘦腿方案：
水腫型小腿也可以通過拍打來達到瘦小腿的目的 。但是不準確的拍打會造成淤血，因此可以選擇比較細的棍子在小腿部位往上推，力度以輕壓這表皮即可 。不許太用力，推壓之前先在小腿上涂上乳液 。推壓的目的是加強主靜脈，淋巴結等，促進血液循環 。
1、坐在地上，勾起腳跟，將腿部完全伸直 。
2、用絲帶拉著腳底，用力將腳抬離地面 。拉起腿部時要保持腿部伸直，不可以彎曲 。每次練習時重復做4-8次 。
■ 怎么趕跑難減小腿贅肉？來試試拉伸+消脂小運動吧
若小腿的肌肉是因為經常疲勞而變得結實，那么勤做運動也不能讓小腿變瘦，要在做減寸運動前，先做一些肌肉拉伸操，舒緩和放松小腿的肌肉，然后做收腿運動才會見成效 。而在運動之后，也要記得做一下拉伸動作來拉長線條，才不會讓運動產生肌肉堆積的問題 。
‖Step 1拉伸：凌空踏梯級
1、雙腳踏在石級上，雙手緊貼墻靠力 。腳尖貼地，腳跟則凌空離地 。
2、把腳跟向下壓，直至小腿有拉扯感，重復動作10次 。
這動作對伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意雙腳需并排向正前方，不要成八字腳或內八字腳 。
‖Step 2 拉伸：交叉腳運動
1、雙腳交叉站立，身體保持挺直 。
2、上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重復10次 。
俯身時應感到小腿后方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太高，則雙手垂直即可 。
‖Step 3消脂：抬腿運動
1、平躺在地墊上，雙手伸直放置在身旁 。
2、雙腳伸直貼墻，與地面垂直成90度，維持10分鐘 。
這運動最適合經常站立，或穿高跟鞋的女士們，能幫助加速全身的血液循環，減輕腿部的疲勞 。注意！做此動作時，雙腳要保持挺直 。
‖Step 4 消脂：毛巾拉小腿運動
1、手拉毛巾，繞過腳掌，雙手及雙腳保持伸直 。
2、把毛巾向后拉，令雙腳蹬直，重復動作10次 。
拉毛巾時，應要感到小腿腳筋有被拉扯的感覺才有效，身體亦要保持挺直 。
‖Step5 消脂：空中踩單車運動
1、平躺在地上，雙手放于身旁，雙腳抬起 。
2、雙腳向前踏如踏單車一樣，做此動作約2分鐘，休息后再重復動作約5次 。
做踏單車動作時，雙手謹記要放在身旁，身體亦要保持穩定，不要左搖右擺 。留意要感到小腿肌肉酸軟，才是鍛煉這部分的肌肉 。
‖Step6 消脂：夾枕頭運動
1、坐在椅子上，雙腳夾住枕頭，身體保持挺直 。
2、慢慢抬起小腿與大腿成一直線，腳尖保持挺直，維持動作10秒，重復動作10次 。
抬起雙腳時，雙手可抓住椅子支撐身體，切記身體及腳尖要保持挺直，效果才會更佳 。
‖Step7 舒緩按摩
做完一系列收腿運動后，宜為小腿多作按摩，一方面可舒緩小腿的酸痛，另一方面亦可暢通小腿的淋巴，減少水分積聚 。
螺旋按摩
1、涂上按摩霜，由腳跟開始，以螺旋打圈的方式按摩 。
2、慢慢按摩至小腿肚，朝心臟方向，以螺旋打圈的方式按摩，每邊約3分鐘 。
手推按摩
在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由腳踝向膝蓋往上推，每邊約做3分鐘，按摩時把腿抬高，消水腫效果會更佳 。