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輕松收腹減肚子 贅肉輕松甩

生活百科

東方人體質：經研究東方人飲食習慣、飲食內容，分析腹部內臟脂肪和飲食中碳水化合物（即淀粉類）的關系 。發現吃愈多碳水化合物，他們腹腔內的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同 。
經研究結果可以看出，過去總認為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同 。東方人就想當然地認為肥胖是因為吃了太多淀粉類食物，于是，也就想當然地用不吃飯來減肥 。事實上，主要是吃了過量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就變多啦！
對抗高招
專家建議運用飲食結構來調整肥胖癥狀：
1．少吃油脂多的食物：東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧！
2．別在菜單中刪除碳水化合物：不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質 。劉蘊建議，每天不許吃三餐，不允許吃兩餐，餐餐十分飽，每天吃三兩肉，半斤魚，大米、面食隨意吃 。這樣就能在吃飯中隨心所欲地減肥了，并且沒有其它非安全因素存在 。
3．多吃高纖維蔬果：高纖維除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢！
【輕松收腹減肚子 贅肉輕松甩】總結篇
現有的減肥技術和減肥理論有幾大誤區：第一個誤區：把食物攝入量當成體重增加的重要因素 。體內的營養不均衡，有用的營養跟不上，沒用的卻一大堆，身體吸收不了，不僅帶來了體重，更帶來了健康上的威脅 。
第二個誤區：減肥以減速為主，忽略了整體調整 。從一定層面上看，肥胖也是一種病，脂肪只是表象，脂肪也是人體必需的物質，單純地利用各種技術手段減少脂肪只能打破正常的循環 。這只能讓人們的身體更加不健康，結果減肥失敗與帶來反彈 。
第三個誤區：單一強調某種減肥手段 。市場上減肥手段都是客觀強調某一個方面，而打破人體均衡后，其他各個方面受到的損失又無法彌補 。
進階篇
1．多攝取含氨基酸類的食物：以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質為主，其次是乳制品、魚類，但因肉類脂肪含量高 。總熱量要控制在1天卡路里=目標體重×30卡之內，例如：50kg的人1天勿超過1500卡 。
2．少量多餐：一日三餐餐份量減少，建議改為1天4至5餐，從而保證身體攝取的多種營養成分得以充分吸收 。
3．同時補充魚、肉：同時攝取動物性、植物性蛋白質，從而發揮出讓人滿意的效果，讓營養更均衡 。
減肥食譜
蝦米冬瓜湯的做法: 海米15克，冬瓜400克，熟豬油25克，香油5克，鹽5克，味精2克，蔥花8克，鮮湯適量 。
1、將海米洗凈，放在碗內，用溫水浸發，或加料酒和少許鮮湯上屜蒸發，發好后取出，大的切小；冬瓜去皮，籽，洗凈，切成片；
2、將鍋架在火上，放入鮮湯(或清水)熟豬油，燒開后，加入冬瓜，海米和鹽，燒8-10分鐘至冬瓜成熟(如講究吃脆嫩的，可縮短燒的時間，斷生即可)，然后加入蔥花、味精，淋入香油，拌勻 。即可食用 。
總結：冬瓜蝦米湯不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等益氣和中、生津潤燥、清熱解毒、寬腸降濁、利尿去水，可以消除水腫以及減肥美容、保心安神、養血健脾，有顯著的抗皮膚衰老和祛斑潤膚的功效 。