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簡單動作減上半身贅肉 雕塑S形身材

生活百科


塑造全身修長線條
俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸 。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下 。重復動作數次 。
打造超薄上半身
雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂 。注意臀部不要后翹，腰部要挺直 ?？焖俚貙杀巯騻扰e起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復數次 。
【簡單動作減上半身贅肉 雕塑S形身材】${FDPageBreak}
借助健身球 纖細腰身
左側躺在健身球上，身體左側貼著球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉 。利用腰腹力量將上半身抬起，然后在最高處停留數秒后回到原位 。每邊重復數次 。
拉回健身球 消滅臀腿脂肪
仰躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關節和膝關節呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復拉球 。
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美背動作 漂亮背部Y線條
放松肩胛骨
坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵 。然后向后伸展打開胸部，同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重復動作 。
側伸臂 雕塑纖細肩線和手臂
站姿，一只手扶住支撐物，另一只手握住一個啞鈴自然下垂 。然后將啞鈴向后側抬起，然后再慢慢放下，換手重復動作 。
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