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養成瘦身7大好習慣 減肥永不反彈

生活百科

減肥雖然需要不斷的改變方式才能取得好的效果，但是一些好的常規習慣的養成非常有必要的，下面小編就要介紹給大家幾個在瘦身過程中必須養成的好習慣，幫助大家快速的達成瘦身減肥的目的 。
1、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜 體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會 。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖 量高的飲料，它們會讓你的腹部鼓得像個氣球 。
2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小肚子離不開全身瘦身，因此控制攝取的總熱量相當必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹 感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望 。此外，多吃富含纖維的食物能見效治療便秘，而便秘 是你小肚子鼓脹的元兇之一 。
3、甩掉酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你肚子肥肉的主兇 。酒 雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡 。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小肚子儲存脂肪的幫兇 。
如果想達到減去肚子肥肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導 致肌肉酸疼 。最初可以試驗一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可 。要 關注控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
4、仰臥起坐
如果想達到減去肚子肥肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導 致肌肉酸疼 。最初可以試驗一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可 。要 關注控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
5、挺腰直身端坐
瘦身有時并不像人們想像的那么困難 。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于 肚子的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做 ，都有可能從腹部上減去2斤或更多累贅的脂肪 。
6、做一個愛干凈的女性
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發上看電視 。飯后清理廚房，拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女性 。
【養成瘦身7大好習慣 減肥永不反彈】這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡 路里呢 。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例 ，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女 。