【揭秘：零星運動減肥效果更佳】集中鍛煉不如“零星運動”
如今很多人都認可“生命在于運動”的道理，但通常是有時間了就積極運動幾個小時，忙碌起來幾個星期都不運動 。李建指出，很多經常不運動的人，終于有時間運動時往往拼命“補課”，很容易導致運動傷害 。所以說過猶不及，運動也要講中庸之道 。
因此，不妨把運動融入日常生活中，不要不動，也不要“大動干戈” 。如果沒有大把的時間去運動，不妨根據自身狀況做“零星運動”，哪怕每次運動時間只有三五分鐘 。例如辦公室一族到了早上九十點鐘不妨起來做做伸展運動，稍微走動走動；經常使用電腦的人除了做做眼保健操外，還可以按摩眼周穴位、遠眺；從事體力活動的人，休息時則要活動活動大腦，可以轉轉保健球、核桃 。
既然減肥的潛規則是“減脂”，就要避免多花時間在無法消耗脂肪的運動上，偏休閑的運動也不是瘦身首選，易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃 。有幾種大家通常認為能減肥的項目，最好慎選 。
呼啦圈
呼啦圈是一種“連續做兩小時只會累卻不喘”的運動，也就是說，這種類似娛樂的運動方式不能讓參與者的心率達到靶心率，整體來看運動量非常低，對于減肥幾近無效 。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細，它只會讓腰部增強靈活性 。
單純器械訓練
如果還沒有養成運動習慣，直接挑戰器械訓練是一大禁忌 。器械訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結果 。如果想要達到瘦身的目的，一定要結合有氧運動，以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用 。
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