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冬眠利于瘦身 揭秘睡眠與瘦身的關系

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【冬眠利于瘦身 揭秘睡眠與瘦身的關系】冬季減肥首先要有充足的睡眠，下面小編分享睡覺減肥常識，冬季減肥有足夠的睡眠，促進新陳代謝燃脂更容易 。
有人會問，為什么晚上要睡覺?因為晚上血氣流注于膽經、肝經和肺經等經絡，“靜臥則血歸于肝”，所以人在睡覺的時候血氣會靜靜地滋養這些經脈和臟腑 。你可以細心觀察一下，總上夜班的人通常臉色很難看，身體各項指標大多不正常 。你自己也可以試驗一下，第一個星期每天晚上十點睡早上六點起，第二個星期每天凌晨兩點睡次日中午十二點起，分別感受一下自己的身體狀況 。你會很明顯體會到不同 。睡不夠，容易造成身體氣血不足，身體就沒有能量來運送體內的垃圾，因而造成肥胖；睡眠不足，人體的氣血就不足，所以就會惡化肥胖 。
冬季減肥睡足七小時有效預防脂肪堆積
冬季減肥睡不好容易儲存脂肪，睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系 。
第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；
第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；
第三、研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西 。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因 。
一位研究學者Sanjay Patel 表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多 。”在一項跨越16年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30% 。很多專家相信，缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一 。尤其現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6 個半小時，遠遠低于維持健康所需要的7個小時 。睡眠和體重究竟有什么內在關聯？科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙 。
冬季減肥睡七小時最苗條
來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數與睡眠有關聯，BMI指數處于20-25的健康女性，每晚平均睡眠時數達到七小時 ?？茖W家也證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓 。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量 。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡 。
睡前小酌幾杯助眠嗎？
統計發現，酒精是最多人用來助眠的東西 。美國國家睡眠基金會發布的《美國睡眠調查報告》指出，11%的受訪者表示，他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡 。許多依賴酒精才能入睡的表示，他們的睡眠很淺，一個晚上會醒來好幾次，有些人甚至會做惡夢、盜汗 。而且精神緊張無法放松，表示雖然酒精會讓人“想睡”，卻會讓人“睡不安穩” 。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時喝一小杯紅酒，睡前三小時滴酒不沾 。
實在不能堅持早睡又想美麗苗條的建議
若不能保證每天晚上11點之前睡覺，那就要每周用兩天在天黑7點就睡覺，以保持12～14小時的造血時間 。
熬夜與癌癥
近日由英國科學癌癥研究中心(IID)公布的數據表明，癌癥與熬夜有著密不可分的關系 。研究中心還發現，隨著年輕人作息時間向后推進，癌癥患者年輕化的趨勢也越來越明顯 ?？梢詳喽ǎ疽挂殉蔀榛及┌Y的基本根源 。專家建議不要輕易熬夜，最多不要超過凌晨休息 。
 
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