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瘦身網絡達人回復 減肥必須避開的三誤區

生活百科

減肥并不難，事實上它只是個很簡單的過程 。不過很多人還是無視于此，跟風吃減肥食譜，買騙人的輔助用品，企圖繞過基本的減重原則，快速甩肉，到頭來還是不行 。以下就是減肥者最容易犯的錯誤 。
錯誤1：缺乏有氧運動
眾所周知，有氧運動對減肥很重要，因為它能通過加快心跳能燃燒多余的卡路里，啟動我們自身的燃脂機能 。但是絕大多數的人連一次提高心率的運動也懶得做！別整天坐在沙發上看電視真人秀了，起來到處動動 。別擔心你沒有跑步機，你只要在自己的睡房里做些簡單運動就能達到提高心率的效果，比如說青蛙跳，俯臥撐，原地跳躍，高抬腿等等 。你還可以買條繩子來玩兒跳繩 。你可以實實在在地把睡房變成個虛擬健身房呢！當然，也別忽視戶外跑步哦 。
想有效進行有氧運動，你只要堅持二十分鐘，讓自己動起來！
錯誤2：要求太嚴
人們選擇嚴格到荒謬的食譜，堅持一會兒，見了點效果，然后又反彈——這些事情我可見多了 ?！暗荄rew，堅持嚴格食譜怎么就會搞到失敗呢？”
因為吃零食！你長期堅持變態食譜是可以，但是不管你說你有多大決心，最后還是會崩潰的 。一旦崩潰，你老兄就一夜回到減肥前啦！呃，可能沒有那么絕對，不過你知道重點的 。
還有要記住，當我說到崩潰，那不是說隨便點補一下，完全不是 。崩潰就是說你會找到什么不健康食品就吃什么 。別不信，我就有過這事 。我崩潰的時候就跑到Steak n Shake (一個漢堡連鎖店，譯者注)吃最肥最油的特大號芝士漢堡，配著薯條，芝士醬，還有特濃巧克力奶昔 。想想這畫面吧 。
這就是為什么我主張平衡飲食 。當然你可以吃你的全麥制品和瘦肉蛋白，但時不時吃點芝士蛋糕也ok！別忘了嘗嘗軟曲奇冰淇淋——那可是我的最愛！只要我們有節制有定量地把這些奢侈食物安排到食譜里，減重還是沒問題的 。
要記住，體重下降不是因為我們吃了某種東西，是因為我們減少了卡路里攝入量，就是這么簡單！所以只要減少進食份量，你的成果不會比那些光吃健康餐的人差 。
錯誤3：脂肪攝入不夠
嚴格來說，“低脂食譜”熱意味著什么呢？我們要明白，脂肪不是敵人 。實際上，要想減肥，不攝入脂肪怎么行！
七十年代迄今的脂肪和心臟病研究表明，大家都有“恐脂肪癥” 。當然，政府和主流媒體一點忙也幫不上，他們只會繼續鼓吹脂肪害人的論調 。
【瘦身網絡達人回復 減肥必須避開的三誤區】你可能奇怪，為啥低脂食譜減不了脂肪？
從技術層面看，低脂食譜還是能減肥的，因為減肥關鍵在于減少攝入卡路里 。但是在減少基本營養的攝入時，把脂肪攝入量控制在20％以內就能又不餓肚子又減肥 。脂肪也能讓我們的心情high起來呢??！