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讓你一瘦再瘦的6個減肥催化劑

生活百科

1、邊運動邊休息更有效
一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率 。如果你每次不停的運動40分鐘 ， 那么從現在開始運動20分鐘后休息5分鐘 ， 然后再運動 ?？偟倪\動時間不變 ， 但脂肪消耗更多 ， 會更“瘦一點”！
2、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現 ， 除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功 ， 絕大多數人需要獲得別人的支持 。
而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵 ， 擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人 ， 而且越是陌生人效果越好 ， 一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮 ， 二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現自己良好的一面 。
3、明確你的脂肪位置
我們在體重計上看到了體重 ， 卻忽視了脂肪 。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測 ， 了解脂肪在身體各部分的分布狀況 ， 以此為依據制定減脂計劃 。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務 。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪 。造成內臟器官負擔 ， 引發健康憂患 ， 所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉 。
最難減的脂肪——四肢脂肪 。對健康并無大礙 ， 但影響美觀 。四肢脂肪最難減 ， 需要耐心進行力量練習 ， 雖然消耗較慢 ， 在體重計上的表現不是很突出 ， 但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
4、找到替代不良飲食習慣的瘦身飲食方案
瘦身 ， 首先改變的就是飲食習慣 。既是習慣就一定是可以長期堅持的 。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A 食譜是否低脂低熱量
B 食材是否容易購買
C 操作是否簡單
D 營養是否均衡
E 是否可口
飲食習慣決定你的體重 ， 一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的 。
5、經常試穿衣櫥里的舊衣服
自我要求嚴格的女人 ， 不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥 ?！笆菀稽c”的要求和愿望應該像一根繃緊的弦 ， 絲毫不能放松 。什么都可以進步 ， 體重一定要退步 ， 至少堅守原地 。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵 ?，F在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準 ， 因為最先堆積脂肪的總是腰腹部 ， 如果無論時間如何流逝 ， 你都能輕松地將它穿上 ， 你將不必為體重擔心 。
有些品牌為了討顧客歡心 ， 會將尺碼稍稍放松 ， 比如你穿M的 ， 卻穿進了S ， 你以為自己瘦了 ， 其實是品牌送了你幾厘米的布料 。我們要對自己的情況了如指掌 ， 一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者 。
6、讓你更“瘦一點”的善意提醒
【讓你一瘦再瘦的6個減肥催化劑】每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜 ， 比如芹菜、苦瓜 。因為相對于蔬菜 ， 水果的糖份較高 ， 多吃不宜瘦身 。
減肥期間多喝水是金律 ， 但在“水源”充足的情況下 ， 你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫 ， 而慢慢喝能讓我們更“瘦一點” 。