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經期快樂減肥法 一周輕松瘦8斤

生活百科

【經期快樂減肥法 一周輕松瘦8斤】月經期間是減肥不錯的黃金期 ， 但是月經期間的減肥方法需要注意的地方也很多 ， 稍不注意就會傷害身體健康 。
月經期間減肥常識一：了解月經
你是否發現：月經前情緒比較不穩定 ， 容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫 ， 體重突然又回升了1-2公斤等等變化 。當你用了某些偏激的減肥方式 ， 也往往最先反映在月經的變化 ， 不是造成嚴重的經痛 ， 就是月經量突然減少 ， 甚至 ， 好幾個月都沒有來報到 ， 這種種癥狀 ， 都顯示月經和減肥有著相當密切的關系 。
中醫認為 ， 月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果 ， 與現代醫學提出以“下丘腦－垂體－卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處 。運用中醫周期療法瘦身 ， 是以腎的陰陽轉化為中心 ， 胞宮氣血藏瀉為特點 ， 將月經周期分為4期 ， 運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質 ， 達到瘦身的效果 。
月經周期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用 ， 將瘦身與月經周期結合 ， 是希望在瘦身的同時 ， 能照顧到跟你最密切相關的好朋友 ， 讓“她”每個月準時又快樂地向你報到；也能配合著月經周期不同階段的特點 ， 讓你達到最好的減重效果 ， 快樂做個享瘦美人 。
月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特征：這個時候身體代謝變得緩慢 ， 并且容易出現水腫狀況 。體重也會出現停滯的狀態甚至回升 。
經期不要做激烈的運動 ， 可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽 ， 既能夠緩解經期不適還能夠瘦身 。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足 ， 身體新陳代謝差 ， 要保持健康的均衡飲食 ， 多吃一些補鐵的食物 。
月經期間減肥常識三：月經后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身體代謝逐漸恢復 ， 情緒較為穩定 ， 體力還不能夠完全恢復 ， 可以慢慢加強瘦身 。
這個時候是瘦身的起步快速期 ， 可以適當慢慢增加運動量 ， 多做一些有氧運動增強身體代謝 ， 加速脂肪的燃燒 。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加 ， 消化功能也開始變好 ， 是瘦身減肥的最佳時期 。利用這個時期 ， 積極控制飲食和加強運動 ， 能夠達到很好的瘦身效果 。注意要保持均衡的飲食 ， 多吃蔬果 ， 少吃甜食 。
月經期間減肥常識四：月經后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：這個時期體溫上身 ， 身體代謝增強 ， 精神力充足 ， 食欲也逐漸增加 。
這個時候是減肥的黃金時期 ， 一定要確實落實少吃原則 ， 能夠讓你快速瘦身 。體內雌激素分泌暫緩 ， 黃體素開始加速分泌 ， 你的食欲和胃口都會變好 ， 所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入 ， 這樣才不會讓身體囤積多余的熱量 。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成 ， 能夠快速地幫你打到目的 。
月經期間減肥常識五：月經后的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特征：經期前一周 ， 經前癥候群開始出現 ， 除了身體浮腫外 ， 情緒會不穩定 ， 暴躁易怒 。皮膚狀況也變差 ， 容易長痘痘 。
情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒 。這個時候除了要遠離食物 ， 還要學會用其他方法減壓 。泡澡是個非常好的選擇 ， 既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫 。容易暴飲暴食 ， 但是只要堅持住減肥計劃 ， 少吃多動 ， 還是能夠達到很好的減肥效果 。
月經期間減肥常識六：月經期減肥原則
月經期間減肥 ， 要保持均衡的飲食 ， 不要選擇單一的減肥食品和節食減肥 ， 這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔 ， 讓你的經期不適更加強烈 。為了身體的健康和減肥著想 ， 只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了 ， 不要飲食過度 。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發胖 ， 并不需要特意節食減肥 。并且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰 ， 溫度變化過大的食物 。
對于想要減肥的女性 ， 選擇從生理期結束后開始 ， 可以更有效率地變瘦 。想在生理期前減肥的人 ， 不如把目標訂在“讓發胖控制在最小范圍內”會更理想 。建議運動：經期前三天 ， 做一些比較輕柔的拉伸運動 ， 如瑜伽、簡單形體操 。避免腹腔施壓跟高抬腿 。經期第四至五天 ， 在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動 。
雖然月經期間應該少運動 ， 避免損害身體健康 ， 適當地活動身體 ， 其實能促進血液循環 ， 緩解經期中的水腫與血行不足等問題 ， 同時還能舒緩情緒呢 。當然 ， 如果經期中頭兩天比較難受 ， 甚至伴隨著經痛的話 ， 那么就不要亂動了 ， 躺在床上 ， 做一些舒緩經絡的伸展運動吧！
在經期這段孕酮大量分泌的時期里 ， 如果還勉強維持平日努力減肥的狀態 ， 恐怕會令自己壓力更大 。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃 ， 恢復正常的作息狀態 ， 待經期結束后才是減肥的絕佳時期 ， 因為此時雌性激素分泌 ， 心情也會變得輕松自如 ， 這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！
掌握生理周期減重的方法 ， 是減重速度以1星期0.8-1kg是最好 ， 瘦的太快很容易復胖 ， 或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應” 。