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自律神經減肥法 扭轉水腫難變瘦的困境

生活百科

◎改善自律神經的日常易瘦習慣
【Rule 1】多接觸動植物
跟寵物玩耍，養養花草，甚至坐在公園中觀察鳥兒……盡量在日常生活中，增加與動植物接觸的機會，能讓平日的壓力快速消解，讓身心放松，波動的情緒也能平復下來，改善由于壓力所帶來的食欲暴增，減肥動力低下等肥胖問題 。
【Rule 2】氣味、聲音……刺激你的五官
花草的自然香味、蟲鳥的叫聲、風吹樹葉搖曳、鱗波閃閃的水面……充分刺激的五官，這樣心情變得舒暢，而減肥除了飲食和運動，通過五官來改善也是很重要的！
【Rule 3】攝入當季盛產的減肥食材
【自律神經減肥法 扭轉水腫難變瘦的困境】也許你為了求快，通過解釋來令體重驟降，但實際上如果不吃東西，就無法發揮自律神經所帶來的減肥威力 。蔬菜、水果甚至海鮮、肉類，每個季節都有當季盛產的食材，而我們減肥也同樣地，需要根據季節的變化來調整，吃，當然也是首當其沖了，讓這些食材來為你的減肥加分吧！
【Rule 4】多于身邊的人溝通
減肥不是一件很容易的事，減肥期間，你也肯定會在受挫時感到無助、氣餒、甚至想要放棄 。不妨跟你的親友說說你減肥的事兒吧，跟有經驗的人請教，或者與同樣想要減肥的人并肩作戰，或是競爭或是互相幫助，別讓自己一個人苦惱哦！
【Rule 5】為自己制造冥想時間
每天趕時間、趕工作，連自己想要做的事情都無暇思考，這正是現代人的通病 。每天生活于高壓狀態之下，對減肥也相當不利，最好抽些許時間來“冥想”吧！
比如泡個半身浴，點上香薰，稍微閉目養神20分鐘，或者打坐深呼吸等等，都能擊退疲勞因子，防止壓力肥胖 。
【Rule 6】改善早晚習慣
自律神經在一天中都變動著，早上開始的白天時間，活動較多，于是交感神經比較活躍；而到了晚上一直到深夜熟睡，全身放松，身體進入休息狀態，此時副交感神經處于主導位置 。
如果你平時有熬夜的習慣，一直工作、學習到深夜，甚至通宵不睡，這樣會擾亂整個自律神經系統，導致早上起不來，整個人不但沒有精神，體內的代謝、燃脂等機能就難以活躍 。所以，早睡早起，不但是對健康有幫助，同時也能幫你加速減肥的進程 。
【Rule 7】呼吸＋拉伸
拉伸動作能令交感神經活躍，而與快速的呼吸相反，慢慢地深呼吸則能令副交感神經處于主導位置 。具體做法是吸氣與呼氣以1:2的比例來進行，同時配合緩慢的拉伸動作 。
◎拉伸減肥操，調節自律神經
【1】按摩頭部
① 雙腳張開至與肩同寬，打開手掌，用食指、中指和無名指，輕輕敲打頭頂，力度自由調節 。
② 如圖所示，一邊深呼吸一邊用指腹依次按摩前額→眉頭之間→眉骨→眼睛周圍→鼻子下方→下巴，按摩30秒左右 。
【2】扭動腳腕
單腳站直，另一腿往上屈膝擺起，用手扶著小腿，將小腿往臀部靠攏，然后保持平衡，腳腕扭動起來，此時小腿不要貼在臀部上，兩者之間相離，而肩胛骨往后仰，手臂往后拉開，胸廓適度的外擴 。
【3】拉伸手臂
① 雙腿張開至與肩同寬，往上伸直手臂，與手腕處左右交叉，手肘繃直，并用手掌根部往上壓臂 。
② 稍微拉開兩腳之間的步幅，手腕交叉的雙手握拳，水平畫圓拉伸手臂，身體隨之大幅度地拉伸起來，類似要往遠處伸手拿東西一樣，肩胛骨隨之拉動 。
③ 雙腿打開站立，步幅稍大于肩寬，手臂往上伸展，上臂的內側剛好夾著左右耳朵，手掌于頭頂處交叉互扣 。
④ 保持手臂緊扣伸展的狀態，首先從腹部施力深深吸氣，慢慢往前俯下至于下身90度的狀態，然后張開嘴巴充分呼氣，再次吸氣往上仰起 。
⑤ 一邊呼氣一邊往右側拉伸手臂并彎下上身，然后吸氣恢復姿勢，再呼氣往左側彎下上身 。
⑥ 以手臂伸展，手掌交叉緊扣的姿勢，以順時針的方式擺動腰部，打圈地用上半身大幅度地回旋，同時保持緩慢的呼吸，之后再以逆時針的方式拉伸上半身 。