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芭蕾減肥 雕塑優美身型

生活百科


減肥，本是俗事一樁，不過，卻可以“雅”的方式實現 。練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力 。因為，芭蕾具有很強的塑造個人氣質和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好 。下面就來看看如何用芭蕾來幫女性瘦腹 。
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段 。她們是怎么做到的呢?其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學芭蕾的人總是有一副讓人羨慕的優美身段，今天我們就請專家來教你，利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優美身型，消除小腹!
1.“吊床”
墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦 。屈膝，腳平放地面 。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面 。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢 。換做另一側腿 。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊 。
2.“旋轉”
仰臥，屈膝團身 。雙手置腦后，收腹 。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然 。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀 。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度 。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置 。吸氣，收回雙腿，再重復，交換左右腿 。
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3.仰臥腿屈伸
仰臥，屆膝團身 。兩臂伸開于體側成“十”字 。收腹，肩保持觸地 。吸氣，把膝向胸收攏 。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸 。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹 。換做對側，每邊10次 。
4.舞者旋圍
【芭蕾減肥 雕塑優美身型】預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面 。左腿屈膝，膝蓋向上 。左手側舉 。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉 。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐 。眼向上看 。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體 。還原成預備至勢，重復后做另一側 。
5.指尖側轉體
俯臥，腳趾手掌觸地 。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡 。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部 。頭與上體同時右轉 。呼氣時恢復開始姿勢 。重復后做另一側 。
6.滾動劃船
坐直，收腹 。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬 。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下 。鋌胸，臀肌收縮 。呼氣，身體慢慢后倒，同時放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度 。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前 。再呼氣，把毛巾舉過頭頂 。吸氣還原，再重復 。這些練習應該按順序一星期做3～5次 。前兩個動作是起熱身作用，后3個動作難度加大 。按動作要求每組做10次(每側5次) 。如果開始覺得太難，可從4～6次開始 。在有鏡子的舞蹈室練最為理想 。
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