1. 首頁 > 生活 > >

全方位瘦腰 打造60cm小蠻腰

生活百科

‖停止腹式呼吸！
別再一味執著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧 。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方 。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了 。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內臟可以往上提 。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細 。
‖試試高腰褲和皮帶
女性25歲以后，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始松懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態 。正如孕婦產后要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況 。
‖適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ” 。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺 。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食 。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法 。
‖ 堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積 。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
‖不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐 。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內臟脂肪都會隨之增長 。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能松懈下垂 。
‖以內養外，蓄養元氣
人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道 。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣 。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積 。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”，因為體虛才肥胖；它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會瘦 。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠 。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒 。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣 。
值得一提的是，內臟脂肪減少后，體表脂肪也會隨之有所下降 。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待 。
【全方位瘦腰 打造60cm小蠻腰】1、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難 。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪 。
2、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發上看電視 。飯后清理廚房，拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人 。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢 。
3、呼拉圈搖起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人 。
4、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會 。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球 。
5、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇 。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡 。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇 。
6、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼 。最初可以嘗試少做幾個，此后慢慢增加，注意控制發力的部位是腰部 。