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輕松解決小腿水腫 告別水腫蘿卜腿

生活百科

◆我為什么會有小腿水腫？
Point 1：有睡前喝水的習慣，如果再加上熬夜，導致血液循環系統不良，水分就會滯留在微血管，伸直回滲到皮膚，從而造成浮腫 。
Point 2：辦公室一族長期久坐，容易引起靜脈曲張，毛細血管濾過壓增高，體液在皮下疏松結締組織的間隙聚集，回流緩慢，從而造成腿部水腫 。
Point 3：除了久坐以外，久站也會造成小腿水腫 。因為長時間站立會造成體內醛固酮分泌增加，形成水分滯留 。由于重力的影響，因此造成膝部以下水腫 。
Point 4：常吃高鹽食物、快餐，喝碳酸飲料 。
◆Part 1：解救小腿水腫之飲食療法：
既然攝入過多的鈉會讓身體產生更多的水分，將多余的水分滯留在體內，那么我們就應該從這個方面著手，在飲食中進行預防 。
1、首先飲食上，在日常烹飪的時候盡量少放些鹽，或者在進餐的時候盡量吃少鹽的東西，選購食材的時候盡可能選擇那些原本就帶有濃烈風味的食材，這樣在烹飪的時候就可以少放其他調料 。
2、食材配料調料的選擇可以是洋蔥、香菜、辛香料，也可以加些中藥材，比如肉桂、當歸、花椒等 ?？梢杂眠m量的糖來取代味精，又或者是用檸檬一類的酸味的東西來調味 。
3、在購買食品的時候要多留意食品包裝上的標簽，看其成分組成，盡量不要購買冷凍食品、速食或者是加工過的半成品食品等 。
4、可以選購含有鉀元素的食物，這樣可以與身體內的鈉中和，維持身體的水分平衡，預防水腫 。平?？啥嗍秤镁G色的蔬菜還有水果，像腰果、開心果、核桃等核果類的食物也可以多吃些，因為它們高鉀 。
5、消除小腿水腫還可以多吃一些助利尿的食物，幫助身體將滯留在內部的多余水分排出 。那些食物可以促進利尿和排泄呢？這類型的食物其實有很多，例如可以吃西瓜、冬瓜、綠豆、芹菜等，這些都是有助利尿和排泄的食物，水腫體質的人可以多吃 。另外要提醒一下，小腿水腫最好不要喝咖啡還有茶 。
■ 解救小腿水腫飲食療法之食譜：
‖芝麻豆腐
材料：白芝麻、葛粉、海帶湯、鹽 。
做法：芝麻倒入平底鍋中，用中火炒，然后把熟芝麻放入碗中，用力磨碎到出油 。往碗里加入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味 。把葛粉漿過濾后倒入平底鍋，用中火煮5分鐘后用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即可關火 。倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再倒入冰箱冷卻30分鐘即可 。
‖核桃薏仁甜椒
材料：黃甜椒、核桃、熟薏仁 。
做法：黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除 。然后把熟薏仁加入自己喜歡的調料與核桃攪拌，最后將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內即可 。
‖菜卷檸檬
材料：卷心菜、胡蘿卜、檸檬、白糖、鹽 。
做法：將卷心菜輕剝下葉，用刀去除粗梗部分 。胡蘿卜切成細絲，檸檬剝皮，把皮切成細絲，分別把菜心和胡蘿卜絲下鍋焯燙一下，然后和檸檬絲一同放入盤中，加白糖以及精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻，放入冰箱冷藏數小時 。然后把已經入味的卷心菜平攤在案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲卷緊，然后用刀切成數段，逐一垂直放在盤中即可 。
◆Part 2：解救小腿水腫之按摩篇
‖按摩
按摩能使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使小腿變細2-3cm 。
1、雙手交替撫摸 。將雙手手掌貼在跟腱周圍，雙手交替向上撫摸，雙手共做10次 。
2、雙手扭動揉搓 。雙手手掌緊貼包住小腿肚，雙手扭動揉搓，一直持續到腿肚完全變熱位置 。
‖揉捏按摩
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕輕揉捏按摩 。
2、雙手放在小腿肚上，往反方向扭轉 。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再有內往外按摩 。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上進行按壓 。
‖睡覺時在腳部墊一個小枕頭
【輕松解決小腿水腫 告別水腫蘿卜腿】如果小腿偏胖的話，在睡覺的時候在腳部墊一個小枕頭，枕頭的高度比自己頭部枕的枕頭偏高一到兩厘米，這樣有利于腿部水分回流，從而解決小腿肥胖的問題 。