健身教練：學“熱鍋上螞蟻”舞步打通氣血瘦出S身材 _生活百科

本期指導專家：家庭醫生在線資簽約健身教練劉曉
家庭醫生在線健身教練，中醫針灸推拿專業，國際一級健美操指導員，參加2007年全國健美操錦標賽暨北京奧運會啦啦操選拔賽，獲得啦啦操第三名，個人才藝展示第三名，大眾等級健美操5級第一名；參加2008年全國大學生藝術節獲得國家教育部三等獎。
網友情況：
昵稱：愛愛666 性別：女年齡：28 身高：160 最瘦體重：97　最胖體重：120
您的目標體重：100 職業：秘書愛好：睡覺減重宣言：我要瘦到99
目前每天活動情況：爬樓梯20分
請提供您日常的飲食餐單：早上：面食或一碗飯中午：快餐晚上：湯+小半碗飯飲食相對正常和健康
自我鑒定您是屬于那種體質：脾腎雙虛
您曾經通過哪些方式減肥？效果如何？請詳細說明過程。
各種，沒有見過效果，因為沒毅力，減肥藥有效果，但是反彈。運動瘦下來5-6斤過，但是后期不運動反彈。長期減肥長期肥。
您本次想通過怎樣的方式減肥？針灸或運動
您認為身上哪里最胖？腿、肚子
本次減肥您最想減哪里？肚子，腿
您最希望獲得哪方面的幫助？日常飲食餐單，營養學知識，吃什么又好吃又瘦，針灸醫生介紹。
本次希望通過多長時間瘦下來？半年
>>>>> 看健身教練劉曉教網友愛愛666如何運動
【健身教練：學“熱鍋上螞蟻”舞步打通氣血瘦出S身材】${FDPageBreak}
1、爬樓梯是可行的運動減肥方式嗎？網友愛愛666認為自己下肢胖，有什么運動方法可以有效瘦下半身的嗎？
朝九晚五的白領一族，上下班電梯，公交車地鐵，回家依然是電梯，一天下來運動的時間很少，因此很容易導致體內脂肪堆積。上下班爬樓梯，是現在很多人最多采用的一種運動方式，雖然20分鐘左右的爬樓梯可以消耗200千卡左右的熱量，但是爬樓梯不是人人適用的。
首先，爬樓梯相當于進行有氧運動，雖然可以增強心肺功能和腿部肌肉的力量，但是因為通常大廈的樓梯間是一個相對比較密閉的空間，光線不是很好，空氣流通也差，長時間的爬樓梯容易造成心腦缺氧，加重心肺負擔。
其次，爬樓梯對膝關節、踝關節是很大的負擔，尤其是肥胖的人，過重的體重，不斷重復的動作，會加重踝關節和膝關節的疲勞和損傷，對于已有膝關節、踝關節疾病的人，更要謹慎選擇，不要加重病情，產生適得其反的作用。
另外，爬樓梯最好不要穿人字拖，太空鞋，高跟鞋等不適合運動的鞋，防止因疲勞產生意外的關節扭挫傷，最好能穿有氣墊功能的運動鞋，這樣可以減少上下樓梯對膝關節和踝關節的沖擊，更好的保護關節。爬完樓梯后，注意做小腿的局部拉伸，墊腳尖、踮腳跟，拉伸小腿部肌肉，防止產生“羅圈腿” 。
如果愛愛666網友，掌握不好爬樓梯的分寸，可以試一下平地健走，或者慢跑等運動，每天堅持至少40分鐘的運動，對減肚腩瘦腿很有效。
2、網友“長期減肥長期肥”的原因可能是什么？對于減肥者而言，有什么運動方式既簡便又有效，也不會造成減肥者局部肌肉突出的嗎？
愛愛666，你“長期減肥長期肥”，是和你的個人習慣有關系的。減肥和保持身材是一項要長期堅持的工作，你的愛好是睡覺，可能會減少臟腑的功能活動時間，中醫認為五臟六腑都有自己的工作時間，比如早上七點到九點是胃功能活動時間，此時應該進食，早上九點到十一點，是脾活動時間，此時是一天當中的第一黃金時間，運動，學習，工作都具有高效率，凌晨1點到3點，是肝臟造血最旺盛的時間，所以此時應該早已入睡，頤養肝血……人每天的睡眠時間在6-8個小時就可以，中醫講，久臥傷氣，氣運行不暢，陽氣不得升發，容易使機體功能減弱，脾胃受納功能受到影響，脂肪堆積，產生陽虛肥胖體質。
因此，建議愛愛666少睡覺，多運動，夏天到了，一周游泳一次，打打羽毛球，跑跑步，對你的健康和瘦身都有幫助。
3、肚腩是廣大肥胖女性最糾結的一個減肥部位，特別對于廣大辦公室女性來說，愛愛666也最希望能減肚腩。什么運動瘦肚腩最有效又安全？
愛愛666想瘦肚腩，可以推薦幾個方法。
第一，上班保持坐姿的端正，收腹挺胸，保持脊柱在一條直線上，雖然會感覺累，但是給局部壓力，刺激局部活動，有利于局部熱量的消耗。
第二，坐一個小時的凳子，起來運動一下，伸伸懶腰，左右彎曲拉伸側腰；左右轉體，下半身盡量不動，拉伸側腰，兩組動作可以做十分鐘，保持均勻的呼吸。
第三，有兩個瑜伽動作可以試一下。一個是貓姿伸展式，一個是眼鏡蛇式，具體的動作要領你可以去網上找找，這里不詳細說。
第四，一個非洲舞的舞蹈動作，上身挺直收腹，將意念放在腹部。保持脊柱在一條直線上，兩腿分開稍寬過肩，膝關節微彎曲，雙手自然放下或者兩臂抱于胸前，感受腳踏火上，雙腳不斷交換，有點“熱鍋上的螞蟻”的感覺。高強度的話，可以腳尖著地，加快步速，堅持到不能堅持為止。
最后，不知道你的習慣如何，個人建議你晨起堅持喝一杯白水，養成每天早晨排便的好習慣，對腸道健康有幫助，對減肥也有幫助。

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