經期減肥把握黃金4周跟激素走解決體重 _生活百科

經期總是讓許多MM頭疼。這個時候我們會心情煩躁，什么事情都做不了，還有可能會伴有痛經、煩躁不安等現象，實在是讓人討厭。生理期對于MM來說的確是一段特殊的時期，但是利用好了卻有超強的減磅功效哦！想要試試嗎？那就快跟著小編來看看吧。
女性的經期第三天到第十六天，是減肥的黃金時間。最主要的原因是，這一段期間水分代謝很快，想要體重下降，只要靠著食物、水分控制，加上適度運動，就可以輕松達成目標。
不過經期減肥法也有健康風險，所以女生一定要知道自己的身體變化，這樣才能利用「經期減肥法」，減得健康又愉快。
一般女生在排卵期時體溫會上升，而那也是懷孕的最佳時機。體溫一旦上聲，身體的基礎代謝率就會增加，這也是女生和食物之間的蜜月期，平均一天增加兩百五十大卡的熱量，都不會發胖。如果你可以克制這段期間爆增的食慾，也可以達到減肥的效果。
■ 抓住經期減肥周期四周搞定體重問題
‖第一周：「HOLD住」期培養瘦體質
生理期剛開始的時候，其實不適合節食減肥，因為這個時候需要補充完整的營養，尤其是鐵質與纖維質食物，為健康的身體打好基礎，之后減肥才會有良好的效果。
‖第二周：消腫享瘦蜜月期
從經期開始之后的第二周，女性身體進入濾泡期，這段期間身體的雌性激素分泌特別旺盛，原本水腫的身體也會因為水分排出而逐漸消腫。女性這個時候身體是處於一個代謝較高的時期，如果好好地控制飲食并且適當地運動，減肥效果就會很好。
‖第三周：平靜小瘦期
到了經期之后的第三周開始，女性身體的雌激素逐漸下降，黃體素逐漸上升，這個時候你會發現皮膚狀況不太好，而且食慾越來越好，但是要小心的是，這時身體的代謝率已經在下降了，因此飲食的控制狠重要，不要對體重數字操之過及，這段期間體重狠難降下去是正常的。
‖第四周：步步驚魂期
在經期后的第四周，女性身體進入所謂的黃體后期（PMS期）階段，也就是經期之前，如你過去的經驗一樣，臉上開始長痘痘、情緒不穩定、想大吃大喝，因為此時身體的雌激素已經到達一個高峰，身體也開始水腫，會讓你有發胖的錯覺。
這些所謂的經期癥候群都會使得減肥陷入停滯的狀態，一不小心體重還會上升兩、三公斤，不過真的不需要太過緊張，只要適當地控制飲食，別讓體重數字影響情緒，等這段期間過完之后，上升的體重會再掉下來。
■ 為何MC來時會造成身材變形？
在月經前 7至10天，女性在臉部或下肢會產生浮腫的現象，外表看來較為臃腫變胖，這是一種內分泌失調綜合癥的表現。每個人水腫的部位和程度都不相同，但是通常以臉部的上眼臉最？明顯，有些女性的上眼臉又腫又脹，與先之前判若兩人。臉部水腫的女人摸臉會有緊繃的感覺，手指浮腫時會有腫脹感，靈活性變差。而下肢的浮腫會本原來合腳的鞋變得難穿，如果水腫的情形嚴重，光是用手按壓腳踝部的皮膚，就可以看見凹陷。
另外，月經造成的水腫還可能伴隨出現小便變少、體重增加、心情煩躁、偏頭痛、失眠、懶散無力等癥狀。造成的原因還沒完全確定，一般是認為與女性體內荷爾蒙激素分汾，所造成水分滯留而關。所以，一旦月經來了，雌激素和黃體素的分泌減少，體內多余的水分便會排出，小便會增多，水腫及其它癥狀就會逐漸消退，一般在月經期結束后就會恢復正常，不需要特別的治療。
■ MC來時，盡情吃甜食也沒關系嗎，不用擔心會發胖嗎？
甜食都含有高熱量，能緩解經痛，像一般都認為經期吃巧克力不會胖，其實多吃所囤積的熱量是不會消失的，只因經前水分滯留、浮腫，會使體重增加了 1-2公斤，經期后水腫消退，體重也會減輕，才會有月經期可以盡量吃甜食不會發胖的假像。但有些婦女月經期吃甜食會有滿足感或可消除痛經和不適，此時若吃點巧克力，在其他正餐上少吃一點，即可保持身材、不變胖。
■ 女性生理周期減重的注意事項 ?
‖女性在月經期，應注意的減肥重點
時間：月經期
重點：保持心情愉快：促進經期舒服、順暢，才不易吃過多。
不暴食：一般都以為月經期多吃一些不會胖，其實是會的。
避免生冷的食物，冰品或飲品：促進氣血暢旺，避免肥胖，減少水腫。
‖女性在濾泡期，應注意的減肥重點
時間：月經后至排卵前
重點：運動：因新陳代謝比較快，每周至少運動 3次，每次至少30分鐘。
多吃蛋白質：運動消耗熱量，蛋白質修護身體、長肌肉，讓身體緊實。
做體重控制：體重必要回復到月經水腫前，至少做到不增胖。
‖女性在黃體期，應注意的減肥重點
時間：排卵后至月經前
重點：少咸：減少水腫。
飲食控制：可能會出現行經前情緒不佳等經前癥候群而過食，要注意。
運動：心情不好時不要大吃大喝，試著去運動流流汗，雖然體重下降不明顯，有時效果會在月經期后顯現。
【經期減肥把握黃金4周跟激素走解決體重】吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。

經期減肥把握黃金4周 跟激素走解決體重

經期減肥把握黃金4周跟激素走解決體重