營養師范志紅：最理想的減肥速度月瘦3斤 _生活百科

“高飽腹慢消化減肥法”，是健康減肥的基本理念，以營養供應充足、不饑餓、可持續為特點。食材可以豐富多樣，但必須是高營養素密度、低血糖反應、高飽腹感的天然食物。比如把主食換成燕麥、大麥、紫米、紅豆、蕓豆、薯類等，把炒蔬菜換成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把紅燒肉和炒肉換成去油的燉煮肉，把紅燒魚換成清蒸魚等。僅僅是替換食材，改變烹調方法，戒掉所有零食、點心、甜飲料，就足以讓每天的能量攝入輕松減少幾百千卡，而且一點不會餓。
我心目中最理想的減肥速度，是一個月減1.5公斤。
   這樣，身體沒有什么不愉快的感覺，配合每天半小時運動，可以長期堅持下去。不要小看1.5公斤，如果能堅持半年，就能減掉9公斤，在外形上簡直就是大變活人。而每周0.5公斤的速度，是國際上很多專家所推薦的目標，它有四大好處：
好處一：不傷身體。
   緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整，而不會帶來應激。很多人可能聽說過“定點”理論，即人體習慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反” 。
好處二：保護皮膚。
   隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥-反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦1.5公斤的速度可讓皮膚自然收縮，不會出皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得菜色或蒼白憔悴。
好處三：不影響生活質量。
   減肥者不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交，可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質都能一起得到改善。
好處四：讓你養成好習慣。
【營養師范志紅：最理想的減肥速度月瘦3斤】   極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了，它會讓人產生特殊時期特殊對待的心態，過后還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已實行了6個月，通過減肥養成了更健康的生活習慣，感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續下去，長期地保持健康和美麗。(范志紅）

營養師范志紅：最理想的減肥速度 月瘦3斤

營養師范志紅：最理想的減肥速度月瘦3斤