每天5分鐘教你如何全方位消滅腹部贅肉 _生活百科

有效快速地消滅肚子上難看的贅肉，很容易!健身達人和你分享其獨家招數，每天只要5分鐘，做一下腰部減脂運動，就能立刻擁有小蠻腰哦!
如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉?健身專家為你設計出5分鐘腰部減脂運動，這套動作拋棄了以往簡單的“仰臥起坐”的方式，因為仰臥起坐可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，比如這套動作中的扭腰、俯身收腹等;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大，這套動作還能幫助骨盆向內聚合。此外，之所以每天短短的5分鐘就能幫助你減掉腹部贅肉，關鍵還在于這組動作結合了一些瑜伽基礎，能在運動的過程中達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。“內外兼修”，雙管齊下，小肚子想不平坦都不行!
很多美眉腹部肥胖的原因是由于坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大導致的，這套加入瑜伽基礎動作的腹部瘦身操，能幫助骨盆向內聚合。在扭腰和俯身收腹的同時，達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。
上腹練習
【每天5分鐘教你如何全方位消滅腹部贅肉】1卷腹拍手
仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側，上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次為一組。
要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。做動作時雙腿伸直可以提高難度。
2 瑜伽炮彈式
仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復動作，再保持10秒;反復10次為一組。
要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內臟器官的作用。
3 眼鏡蛇式
俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。
要注意：要根據自身柔韌性量力而行。

側腹練習
1 仰臥鐘擺
仰臥，雙臂側平舉伸展，掌心向上;雙腿彎屈90，大腿垂直于地面; 雙腿同時向右扭轉，扭轉至最大限度，雙腿抬起向左扭轉，完成一次。每組12?15次。
要注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎屈度控制在90° 。注意呼吸，抬起時呼氣，下落時吸氣。
2 俯臥撐側收腿
擺好俯臥撐的標準姿勢，雙腳分開與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量去找右臂肘關節，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關節，完成一次，每組8?10次。
要注意：當膝蓋碰觸到肘關節時，側腹肌肉得到最大收縮，一定要盡力完成。
3 側支撐
側臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關節、髖關節和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關節和腳來做支撐，因個人情況保持30秒以上。換方向，對左面進行練習。
要注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

每天5分鐘 教你如何全方位消滅腹部贅肉

每天5分鐘教你如何全方位消滅腹部贅肉