1. 首頁 > 生活 > >

健身教練：喝水長肉毅力不夠 怎樣運動能瘦？

生活百科

網友情況：
昵稱：jnajn 性別：女 年齡：38 身高：160cm 最瘦體重：54kg  目前體重：64kg
目標體重：50kg 職業：辦公室文員
愛好：旅游、交友、美食、聽音樂、看電影、讀書
減重宣言：對我來說，減肥將是一場永無休止的戰斗
目前每天活動情況：每天晚飯后，帶著孩子外出散步加跑步，時間平均達到一個半小時，此外沒有特殊的健康方式 。
請提供您日常的飲食餐單（通常每天具體吃哪些食物）：早餐：粥、小菜、饅頭或包子；午餐：單位食堂，一般是二葷菜四素菜一湯，飯隨便盛；晚餐：米飯，炒菜或燉菜，外加湯 。
自我鑒定您是屬于那種體質：感覺我就屬于那種咋瘦也覺得很壯的體型，天生虎背熊腰地，沒個身形，年輕時就是喝涼水都長肉的那種 。
您曾經通過哪些方式減肥？效果如何？請詳細說明過程 。
感覺我從小到大一直都在和肥胖做斗爭，從小就是個胖小孩兒，不過小孩子胖胖地是很惹人喜歡地，可是長大了，愛美了，開始不喜歡這樣了，特別是一看到漂亮衣服時，就心動得不得了，再想想自己這一身肥肉，啥心情都沒了，我嘗試過氣功減肥，喝減肥茶減肥，節食減肥還有外用纖體產品減肥，可是都因為自己毅力不夠不能長久堅持，所以看不到效果，于是就放棄了，幾乎每次減肥都是半途而廢了 。
您本次想通過怎樣的方式減肥？
還是想在專家科學的指導下，通過運動和控制飲食雙管齊下，達到減肥的目標 。
您認為身上哪里最胖？腰臀部
本次減肥您最想減哪里？小腹，手臂和腰
您最希望獲得哪方面的幫助？希望得到專業人士有針對性的指導和幫助 。
本次希望通過多長時間瘦下來？我不追求速度，只是希望能夠在保證健康的前提下，勻速瘦身 。
>>>>>看健身教練劉曉教jnajn運動
—————————————————————————————————————————
   相關專題： 《專家來幫忙》02期 解決喝水能長肉的體質
${FDPageBreak}
1、 網友jnajn已38歲，是辦公室文員，平日日間8個小時比較少運動 。能為此類女性提供一些運動建議， 讓在日常工作中也能輕松運動，起到瘦身功效嗎？
阿jnajn是辦公室文員，典型的白領，看到你描述說自己上班8小時比較少運動，這樣的工作方式，容易使腹部，臀部以及大腿“長肉”，針對阿jnajn的情況，給你推薦幾種辦公室日常減肥方法 。
首先，要注意坐姿，很多人喜歡“癱坐”在椅子上，在全身放松的同時，卻在加快肥胖的步伐 。坐的時候，要收腹挺胸抬頭，盡量保持脊柱在一條直線上，整個身體保持向上挺拔的狀態；同時，還要調整呼吸，放松腹部，用鼻子吸氣，感受氣體從腹部開始慢慢向上游走，用力擴展胸腔，使氣體充滿整個胸部和腹部，肚子鼓起；然后用嘴呼氣放松、感受氣體緊貼著背部從氣道呼出，腹部漸漸放松 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態10秒鐘 。
其次，坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，屏住呼吸20秒，然后呼氣還原，左右各做四次 。注意運動中，要將意識集中在腹部，轉體時，保持腰、胸、頸在一條直線上，腳踩住地面不動，頭盡量向后方轉，向遠處望，順便放松眼睛 。
第三，坐在椅子上，上身保持收腹挺胸抬頭收下頜的姿勢不動，腳踩住不動，雙手扶住桌面，保持不動，此時用腰部發力，左右旋轉 。可堅持十分鐘，每天可無限次的做 。注意，轉椅最好，如果沒轉椅，可站立進行 。
2、 Jnajn每天晚飯后都會帶孩子外出散步+跑步達一個半小時，但瘦身效果未能讓她滿意 。請問在跑步過程中，運動者為了瘦身，應該注意什么問題嗎？
阿Jnajn每天晚飯后都會帶孩子外出散步，跑步達一個半小時，但瘦身效果未能讓她滿意 。為什么呢？跑步可以達到減脂收腹瘦腿的效果，但是要注意，跑步要堅持，每次跑步不能少于四十分鐘，跑步過程中要注意適時飲水，跑步結束之后不要立即喝水，至少要等半個小時再飲水 。另外，跑步要勻速慢跑，不可太過劇烈 。
3、 Jnajn有嘗試過氣功減肥 。請為jnajn提供一份適合她的運動減肥方案吧 。
阿Jnajn有嘗試過氣功減肥，據個人看法，可以放棄氣功減肥，選用瑜伽減肥，針對你的情況，可以多做如下動作：
站立側拉伸 。雙腳分開與肩同寬，保持上身直立，收腹挺胸抬頭收下頜，保持脊柱在一條直線上，保持均勻呼吸 。左手叉腰，右手伸直上舉，保持胸腹和腿部前側在一個平面內，向左側彎曲，拉伸右側腰部，保持自然呼吸15秒鐘，恢復做反方向，一共做四次，每次做三組 。
減肥，貴在堅持，希望阿Jnajn能堅持下來，祝你早早成為身材勻稱的美女 。

【健身教練：喝水長肉毅力不夠 怎樣運動能瘦？】家庭醫生在線專稿，轉載請注明家庭醫生在線；媒體合作請聯系：020-37617238