瘦身減肥因時而異全年齡段減肥法大全 _生活百科

因為不同的年齡階段，身體狀況也不同，而減肥瘦身又與人體的代謝、消化有著密切的關系，所以不能一概而論，要因人而異、因年齡而異。小編搜集了各個年齡不同的瘦身方法，一起來看看你的年齡層該怎樣瘦身吧！
16至20歲塑造線條
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發育成型，微微起伏恰到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。
可多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助。
21至25歲形體健美
在這一階段，女人的性格、氣質正在定型，當然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個年齡段最大的財富。但稍不注意，就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
健身方法：形體健美培訓。正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。此外，肌肉接受訓練后，對胰島素的敏感度加強，于是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最后，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強度的運動，有利減肥及保持體態美。
26至36歲迷人延續
女人在這個階段，身體各項指標已經從最高峰開始走下坡。因為新陳代謝的速度開始下降，即便維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當，你可以把最迷人的階段無限期延長。
健身方法：緩和的能持之以恒的運動，如辦公室健身操、床上健身操。而有氧運動只要堅持每天進行一定量的鍛煉，足夠我們用來控制體重，如一些球類運動、游泳、瑜伽、拉丁舞等。
以下兩種方式最簡單有效：
【瘦身減肥因時而異全年齡段減肥法大全】1.呼啦圈
每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運動，運動總時間不要超過1個半小時，并且要持之以恒，要有規律地執行。
2.跳繩
剛開始一次運動的時間5-10分鐘即可。身體逐漸適應后再慢慢增加到10-15分鐘一次。每天可以做3組，身體逐漸適應后可以做5組。
36歲以后系統瘦身
永遠不要放棄，不放棄美麗、不放棄自我、不放棄幸福，這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段，你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
健身方法：科學家們認為，99%的人體都蘊藏著大量的貯備能量，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。
可多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。跳交誼舞、韻律操、踢毽子等也比較適合。
【減肥黃金三法則】
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，也非常營養健康；至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大部分。
飯后站立半小時
女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省得事后彌補。
睡前4小時禁食
減肥的一大忌就是在睡前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

瘦身減肥因時而異 全年齡段減肥法大全

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