揭開夏季經期減肥真相瘦身更徹底 _生活百科

■ 熱門夏季經期減肥方案之——四期減肥法
生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期。
2、月經后1-7天，此階段瘦身超速期。
3、月經后7-14天瘦身平快期。
4、月經后14-21天瘦身緩慢期。
‖點評：方案太麻煩效果不明
有專家分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規律的女性朋友。到了第14天左右，準備排卵時，由于體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什么?排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束后，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪!專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
■ 熱門夏季經期減肥方案之——7天飲食減肥法
月經后1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。在這一周內調整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。
第一天以調整主食開始進行瘦身。
調節主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
‖點評：極易反彈
專家認為，其實這種方式和節食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，反反復復還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。
■ 月經來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食欲會增加"20%—25%" 。很多女性都會有這樣的感覺，"好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦后，大吃特吃。等經期結束后，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
■ 夏季經期減肥應該怎么做？
【揭開夏季經期減肥真相瘦身更徹底】在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
■ 夏季經期減肥也可做運動
月經期堅持健身鍛煉需要一個適應過程，就運動量而言，月經期的第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量。運動項目宜選擇參加一些平時經常練習的項目如慢跑、散步等，還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動。第3-4天隨經血量的減少，可逐漸加大運動量，第5-6天便可正常參加鍛煉。
■ 經期健身別馬虎
月經是女性的正常生理現象，雖然女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時健身應注意以下衛生要求：
1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2、不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。
3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。
4、有痛經、月經過多或月經失調者，經期應減少運動量、強度和練習時間，甚至停止運動。

揭開夏季經期減肥真相 瘦身更徹底

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