胖子們練練“瘦想法”心理減肥法最有效果 _生活百科

【胖子們練練“瘦想法”心理減肥法最有效果】瘦身廣告鋪天蓋地，有關減肥的器械、藥品、食物和飲料，甚至外科手術數不勝數。遺憾的是，無數女性在反反復復的瘦身之后，盡了自己最大的努力依然徒傷悲。這些方法的局限，在于過度看重了減肥過程中意志努力，不斷地要求“一定要怎樣、一定不能怎樣”，卻忽視了到底“為什么會是這樣？”
一個人在悲傷的時候，食欲會降低，茶不思，飯不想。相反，在生氣的時候，常常是明知肚子不餓，也要賭氣大吃一通。總之，一個處于內心滿足狀態的人，是不會暴飲暴食的，他們的食欲在無意識地會自動調整到一個正常的范圍內，體重也會因此變得適中。相反，內心空虛，沒有滿足感，或者得到什么都不滿足，這種情緒所帶來的不愉快和煩躁，往往會讓我們的飲食變得無節制。
問題的關鍵，是我們一般很難意識到自己正處于空虛狀態，更無法有意識地把握煩躁的情緒，頂多是覺得自己脾氣不好。在無意識地用“吃”來尋求心理的平衡。但不論怎樣，大量進食并不能充實內心的空虛，反而容易陷入暴飲暴食的惡性循環，最終演變為對過度進食的習慣性依賴。
心理減肥法就是根據以上理論，幫助我們改善飲食習慣的一系列方法，采取心理措施來糾正導致肥胖的行為，培養健康的飲食習慣，堅定我們減肥的信心和意志。當然，每個人的煩惱來源都不一樣，導致發胖的原因也不盡相同，所以，調試自己的心理方法也是千差萬別。這世上至少有5000 萬種以上瘦身方法，我們不必迷信于某一種減肥特效藥，更重要的是真正關注一下自己的內心和情緒。
這里我們為大家收集了時下頗為流行的心理減肥法，看一看它們可能為我們帶來哪些幫助。也許有些人可能覺得不太可能實用，但是，的確有一些國家已經通過實驗證明，“心理療法”可以促進某些病癥的“不藥而愈”，甚至還可以抵抗癌細胞。相信在采用任何減肥方法的同時，輔以心理減肥，瘦身的效果一定會更加明顯。
積極暗示減肥法
——想象自己瘦身之后的樣子
積極暗示減肥法也叫催眠瘦身法。不管采用什么具體方式，想要瘦身成功，都需要我們事先把“瘦”的信息輸入到潛意識里。在這個信息輸入的過程中，圖片信息要比單純的語言信息更加便于記憶深刻。可以找一張身段迷人的偶像照片，在電腦中ps 為自己的“夢想照片”，然后把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。我們可以隨時隨地回顧這張合成照片，比如在上班的路途中，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所的時候也可以。最好是每天固定一個時間，比如起床之后，打開窗戶，坐好，雙手放于膝蓋，背挺直，做幾次“深呼吸”配合想象自己瘦身之后的樣子。這種想象，發揮得越是細致，效果就會越好。不僅要想象視覺的畫面感，還要盡可能調動五官甚至內心的各種感受。比如說，逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想自己瘦下來以后穿上這衣服的樣子，周圍的人會對此發出什么樣的評價，內心涌起的幸福感等等。或者想一想自己瘦了以后，開開心心和男友一同拉著手出門約會的場面，那天的陽光會怎樣？身體的感覺是什么?
想象就能瘦？
眾所周知，許多專業運動員平時都要進行“印象訓練”，即反復想象自己成功時刻的情景，如“我突破了對方的防守攻入一球！”，“我連續攻破超難度技巧動作”等等，在大腦中反復體會成功的瞬間經歷，最后在真實的場景中也可以發揮積極作用。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己積極的未來畫面來進行自我控制。所以，要想象自己“瘦”的樣子，并把“瘦”的形象輸入潛意識。注意，這個信息是“瘦”，而不是“減肥” 。時下很流行的《秘密》一書中提到，減重前必須先要將“減肥的想法”從心中排除。如果你體重超標，要明白是你的“思想”造成的——這個思想就是你沒有“瘦的想法”，而是相信自己是“肥胖的”，于是就吸引來了更嚴重的肥胖。只有當你開始接受現在的自己，并漸漸相信自己已成為一位瘦子，最后你才會真正變成一個瘦子。
咒語減肥法
——靜坐、默誦咒語
最近，一種減肥咒語在網上流傳甚廣。具體的做法如下：在臥室或者安靜的室內，盤腿而坐，身體挺直，放松，雙手搭在盤腿膝蓋處。左手心朝上，右手心朝下，全身放松。深呼吸，慢慢入靜。心中默想自己在一面平靜的湖水之上盤腿而坐，自己身體很輕，瘦瘦的很苗條。然后默念以下咒語：天地玄黃，本氣同宗，吾體內氣，去濁留清，金水相涵，美容之貌，木火相生，燃吾油脂，纖體美體，吾奉九天玄女急急如律令。不斷默念，默想自己在湖水之上，心很平靜，自己慢慢瘦下去，身體很苗條。每天堅持打坐一個小時左右。十天半個月后，自然能達到意想不到的減肥瘦身效果。且此法能排除體內濁氣，讓身體更健康，體內之氣更順。
“咒語”的奧秘到底是什么？
這種方法實際上是一種聲音冥想。近年來，氣咒法引起了國內外許多人的重視和研究。首先被確認的是，“咒語”是一種聲波，具有一切聲波的特點：有穿透性，它的速度為每秒鐘332 米，可以穿過固體、液體和氣體。在遇到密度很大的障礙物，有折射性，根據不同的密度，相應改變它的傳播方向。
氣咒法可以理解為利用聲波的穿透性、折射性，帶動人的體內氣息行走，達到意到、聲到、氣到。以意領氣，以意催聲，聲氣結合，形成一股強大的渾沌氣流，達到某種暗示或者療愈的功效。至于功效到底有多大，你可以試試看嘍。
情緒減壓法
——把自己的負面情緒當成小孩去滿足
把自己的情緒當成一個小孩。無論什么時候，當你有要吃進過多食物或者垃圾食品的沖動時，看看自己的情緒處于什么狀態？問問那個內在的小孩：你怎么啦？緊張嗎？空虛嗎？有壓力嗎？然后把那個小孩拉進自己的懷里，好好愛撫他，輕柔地對他表白：“親愛的，我看見也聽見你了，我感受到你的難過了，我也為你現在的樣子而看重你，我完完全全接受你曾受過的苦，你是獨一無二的，你是有價值的，你是值得被愛的。”如果你能在每次負面情緒來臨時，讓那個內在小孩感到被愛，那個小孩就會越來越平靜和滿足，你的沖動性飲食就會越來越少。當然，多余的脂肪也就會越來越少。
這個方法被稱為情緒減壓法，心理學認為，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。臨床發現，某些肥胖者是由于情感需要未獲滿足而利用食物來補償，結果吃得過多，肥胖成疾，這類人被稱為“情感饑餓”心理狀態者。當情感被滿足，饑餓狀態可能就漸漸消失了。
情緒好了？人就瘦了？
著有《催眠瘦身》一書的身心作家張芝華認為，人會發胖的根本原因是攝入多于消耗，而造成這種不平衡的原因則是因為潛意識層面的負面情緒。
主要是以下幾個方面：一，用吃來犒賞自己，或者讓自己覺得很舒服；二，利用吃來無意識地想要減緩，或者是故意忽略一些不愉快的經歷；三，想要被重視、被注意的時候，想要增加自己的權威感，人們就可能會吃；四，當人們需要愛的時候，往往就會吃；五，當人們有害怕、恐懼感的時候，也常常無意識地吃東西。這些潛意識大都是在童年時期形成的，所以當一些外在事件激起了這些潛意識情緒時，“胖”的因子就悄悄進入了你的身體。而情緒減壓法就是通過讓自己以成年的狀態去看待自己小孩的狀態，用愛滿足他，那些潛在的“肥胖”因子就無機可乘了。
另外，也有研究發現，不同情緒下，脂肪的排出量也會不同。研究人員曾經將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然后發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，消化后排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8% 。因此，想要減肥而且保護心臟，就要少發火，學會放松和排解壓力。