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秋季減肥，3種運動最燃脂

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【秋季減肥，3種運動最燃脂】騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉 ， 還是一種兜風行為 。你可以借助自行車 ， 到你附近的地區或者公園去兜風 ， 在兜風過程中 ， 領略你所生活的社區風貌 。也有許多人把自行車當作工作的交通工具 。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉) ， 而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉) 。
更重要的是 ， 當你騎自行車時 ， 全身都配合你的自行車在運動 ， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉 。
當你開始學騎車時 ， 最好車子的是軟座 ， 但不要太寬 。如果是女性 ， 最好選用適合女性的車鞍 ， 能使騎車者更舒服 ， 不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍 。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班 ， 教練會教你如何在戶外騎自行車 。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑 。
·裝備：自行車一輛 ， 頭盔一頂 ， 手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊 。
·正方：騎自行車是一種樂趣 ， 又能當作運輸手段使用 ， 而且肌肉的運動范圍超過了步行或賽跑 。
·反方：裝備可能很昂貴 。騎自行車不是支重鍛煉 ， 因此 ， 你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進行力量訓練 。
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步行
步行太呆板了嗎?實際上 ， 它是最好的終生運動之一 。你不需要許多特殊的裝備 ， 只是依靠關節 ， 就能燃燒掉卡路里 ， 即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少 。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行) 。依照指南 ， 一個星期5天 ， 保持一種輕快的速度 ， 每天步行30分鐘 ， 能防止慢性疾病 。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機 ， 糖尿病和高血壓 。再扯遠點 ， 如果你正在嘗試減輕體量 ， 你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘 。為了避免體重反復增加 ， 必須持續每天行60—90分鐘 。
早晨時候可以考慮步行到學?；蛘叩焦财囌?。午餐時候 ， 拿一袋食品邊吃邊步行 ， 或者找點差事跑跑腿 。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛 。
·裝備：好的運動鞋是你全部的需要 。
·正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康) ， 而且有益心臟與肺部的適應能力 。步行是幾乎每個人都可以完成的運動 ， 不管其健身水平如何 。
·反方：不可能能減輕體量 ， 而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉 。
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慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益 ， 還能充沛你的精力 。如果你正嘗試減輕體重 ， 它能比步行能快地燃燒卡路里 。從消極方面看 ， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部 。
凡事都是逐漸完善的 。一般認為 ， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10% 。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量 ， 不過關節與肌肉可以逐漸適應 ， 保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛 。跑步量太大或太快 ， 會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題 。
·裝備：有一雙好的跑鞋和重要 ， 至于女性 ， 還需要穿質量上乘的運動胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比較軟 ， 跑起來不大平順 ， 而且路面會有洞 。路面太硬跑起來也比較辛苦 ， 但好的跑鞋會吸收震動 。
·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉 。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里 。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現 ， 需氧性的鍛煉 ， 比如跑步 ， 對那些心臟血管有問題的人來說 ， 可能和藥物治療一樣有效 。
·反方：賽跑使肌肉產生負荷 ， 且關節容易引起受傷 ， 如脛骨破裂和腱炎 。
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