水中慢跑，清涼“享瘦” _生活百科

推薦閱讀：秋季減肥，3種運動最燃脂
水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑運動，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動，宛如在水中撲騰的鴨子。人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，要想減肥的姑娘在水中慢跑還可以去除腹部多余的脂肪，并且使雙腿變得修長。
${FDPageBreak}
推薦閱讀：吃少又吃飽的9個減肥絕招
水中減肥讓你事半功倍
一、費力更大
阻力是空氣的12倍，在水中跑動45分鐘，相當于在陸地上跑2小時。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。
二、耗熱更多
水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動1個多小時。此外，水中的溫度要比陸地上低，如果在12度的水中呆上4分鐘，那么消耗的熱量是同樣溫度下陸地上1小時的熱量消耗。
三、受傷更少
在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，對肥胖者尤其適宜。
${FDPageBreak}
推薦閱讀：將出汗排毒減肥進行到底
四、呵護肌膚
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
五、減肥效果突出
水中運動采用有氧耗能形式，能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，由此可以逐漸去掉體內過多的脂肪而不會長得肥胖。如果同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強，在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，也能使雙腿修長健美。
水中慢跑的方法：
水中慢跑時，要將身體垂直懸浮在水中，鼻孔露出水面，雙手猛烈向后劃動，雙腳在水底慢跑。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110-130次，并以休息和運動交替進行為宜。
減肥塑身熱文排行榜9月15-9月24日
【水中慢跑，清涼“享瘦”】裸體減肥，你敢試嗎？489652六招幫你攻克腹部脂肪46989110天減7斤的營養減肥餐452103世界上最健康的“混血”減肥食譜43210512款減肥飲食讓你吃著瘦401289這些減肥“傻事”你做過多少？398641最狠最瘋狂的5大減肥酷招376541生活中5妙招教你保持苗條身材352105最“刮油”的12款減肥茶332530魅力男人必備的減肥塑形寶典312550