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專家支招游泳減肥 5技巧清涼一夏

生活百科

 特別推薦：十個公認最燃脂的減肥運動
游泳一個小時可以消耗476卡路里 ， 相當于兩個漢堡的熱量 ， 是最佳的減肥方式 。據美國《健康》雜志最新報道 ， 只要掌握一些小技巧 ， 可以瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊主教練馬克 。舒伯特推薦的秘訣吧 。
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量 ， 還能鍛煉四肢肌肉 。
2、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的 ， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多 ， 但是快游也不要貫穿始終 ， 否則體力消耗太快 ?？梢砸欢温谓右欢慰煊?nbsp;， 兩段慢游再接兩段快游等 。
3、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣 ， 將游泳分成四節 ， 節與節之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個來回 ， 再游2個來回 ， 隨后再游2個來回 ， 最后是1個來回 ， 每節結尾要快游 。
4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右 ， 為了保證這一標準 ， 每游一段時間 ， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次 ， 后面加個“0”就是1分鐘的心率 。
5、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半 ， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。如果要減肥 ， 每次游泳時間應在40分鐘以上 ， 這樣更有效 。
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