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夏天不會游泳也能去泳池高效燃燒卡路里

生活百科


水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，你不必撐起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不覺中輕而易舉地做這些動作 。而且做同樣的動作，在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍 。你在水中越努力運動，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根據自己的情況量身訂做鍛煉計劃 。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎 。
熱身運動
水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來 。一個動作重復三次，每次休息15秒 。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習后，堅持3分鐘高抬腿練習 。每周3天重復整套動作，你將很快地甩掉贅肉 。
撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀 。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝 。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種 。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度 。不要讓腳觸碰到游泳池底部 。上升和下降來回做10～20次 。
擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒 。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸 。
第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部 。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作 。重復20次 。
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膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡 。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股 。然后放下，右腳重復這個動作，完成 。重復20次 。
跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬 。向下蹲，使肩膀被水淹沒 。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡 。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳 。身體慢慢降落，恢復開始姿勢 。重復做20次 。
抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
【夏天不會游泳也能去泳池高效燃燒卡路里】第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下 。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜 。
第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V 。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線 。放下雙腿，恢復到開始姿勢 。重復10～20次 。
剪刀腿
重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點 。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿 。
第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側 。張開雙腿，恢復到原來的姿勢 。重復這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回 。做20個來回 。