伸懶腰可改變易胖體質瘦身專家為你解答 _生活百科

飯前花70秒伸個懶腰，每天3次就能養成易瘦體質？這么神奇簡直連做夢也不敢相信！這種極具話題性的減肥方法是由日本瘦身醫學專家提出，減肥動作超級簡單輕松，瘦身功效卻不容忽視，最適合懶人宅女，或是平日根本沒有時間做減肥操和運動的你！下面，為你介紹最簡單的減肥方法，一起伸伸懶腰，呼吸一下，提高新陳代謝，輕松加入瘦子國！
為什么飯前伸個懶腰就能改善易胖體質？個中原理一一為你揭曉！
【伸懶腰可改變易胖體質瘦身專家為你解答】伸個懶腰就能提高新陳代謝
POINT 1　促進脂肪燃燒
當我們伸懶腰，背部往上舒展，就能刺激背部的脊柱起立肌群，這組肌肉群可以令脂肪燃燒起來，并帶動全身，讓你體內的燃脂機能運作得更輕易。
POINT 2　腹式與胸式，兩種呼吸并用
我們平時說要多運用腹式呼吸，能促進脂肪的燃燒，而伸懶腰正正能讓我們在無意識下將兩種呼吸法并用起來，達到活化內臟機能的功效，只要呼吸機能得以提升，新陳代謝也能加速了。
POINT 3　活動全身肌肉
別以為一個小小懶腰沒有多大用處，其實當我們往上拉伸背部的時候，全身的肌肉就能帶動起來，包括腹肌、側腰肌肉、以及四肢的肌肉群都能得以刺激哦！
注意！
· 伸懶腰的動作要輕緩，不要過度，否則容易扭傷肌肉。
· 如果本身身體不適，或是帶有傷患也不要進行減肥運動。
每次70秒！伸懶腰減肥動作
Warm-up　練習呼吸
1、雙腿屈膝并攏地淺坐于椅子上，大腿與小腿之間的夾角大約在90度左右，上身挺直，垂直于大腿，腹部肌肉收起來，背部盡量往上伸展，雙手輕輕撫著椅子兩側，然后深深地從鼻子吸氣，隨之仰起頭部。
2、深深吸氣后，雙唇微微松開，從嘴巴慢慢呼出空氣，兩肩放松，并稍微內收胸廓，氣體完全呼出，令腹部凹陷。
Lets go　3分30秒實踐！每次70秒，每天3餐前進行
STEP 1　張開手掌伸懶腰（腹式呼吸15秒×2次）
兩腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一平面上，收起臀部與腹部的肌肉，兩臂往上拉伸，左右掌心相向地伸懶腰，全身肌肉往上拉伸并稍稍后仰，雙膝微微彎曲，以腹式呼吸法呼吸15秒，令腹部鼓脹收縮，重復2次。
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STEP 2　向上壓手伸懶腰（胸式呼吸15秒×2次）
同樣是雙腳微微張開站立，左右腳之間的步幅與肩同寬，往上伸展兩臂，雙手手指交錯，掌心向上壓地伸懶腰，呼吸切換成胸式呼吸法，吸氣的時候令胸廓膨脹，雙膝微微彎曲，15秒后進行第2次呼吸。
STEP 3　調整動作（10秒×1次）
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直，收起腹部與臀部肌肉，雙臂往上伸展，左右手掌相向，左右搖擺，令兩側腰的肌肉來回地伸展放松。
2、左右各擺動一次后，往前彎腰，雙臂往下伸展，用手指觸碰地面，兩腳繃直，背部拉伸起來，以這個姿勢保持數秒即可。
活用伸懶腰動作
PROGRAM 1　晨醒伸懶腰
早上起來后，可以在躺著的狀態下，雙腿并攏，兩臂往上，四肢往兩個方向伸展起來，每伸一下懶腰，就呼吸15秒，重做兩次。
PROGRAM 2　坐著伸懶腰
雙腿并攏屈膝淺坐在椅子上，往上拉伸腰背，并微微后仰，兩臂往頭頂伸展，腹式呼吸15秒，再放下手臂，雙手扶在骨盆兩側，抬起頭胸式呼吸15秒。
伸懶腰的減肥功效
· 飯前伸懶腰，能改善內臟下垂，令血流更順暢，活化交感神經，刺激食欲中樞，同時控制食欲。
· 全身肌肉受到刺激，提高肌力，令體內產熱，隨之提高新陳代謝。
· 伸懶腰配合呼吸，可以活化橫膈膜的機能，對內藏帶有按摩的作用，刺激消化系統，改善便秘。
· 通過伸懶腰，能調整交感神經與副交感神經之間的平衡，腦內分泌5-羥色胺，讓你情緒安定下來，擊退壓來帶來的肥胖問題。

伸懶腰可改變易胖體質 瘦身專家為你解答

伸懶腰可改變易胖體質瘦身專家為你解答