必知：10個運動小貼士讓減肥事半功倍 _生活百科

每天都運動，減肥的效果卻還是不理想？別急，以下的10個運動減肥方法，每一個方法都能讓你燃燒更多的卡路里和脂肪，使你的瘦身效果大大增加，幫你快速瘦出S身材。
1.運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
瘦身小編tips：
進食靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果。90分鐘，營養吸收剛剛好，為運動加力。
2.重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。
瘦身小編tips：
如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
瘦身小編tips：
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。
4、不許偷懶，絕對不許
跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發現，借扶手來緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除。
瘦身小編tips：
相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。
5.別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練” 。
瘦身小編tips：
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
瘦身小編tips：
夏季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
瘦身小編tips：
進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。
瘦身小編tips：
正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
瘦身小編tips：
剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
瘦身小編tips：
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
瘦身小編tips：運動后注意什么?
①運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，吃東西會影響消化。
②運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
【必知：10個運動小貼士讓減肥事半功倍】③運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

必知：10個運動小貼士 讓減肥事半功倍

必知：10個運動小貼士讓減肥事半功倍