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八大有氧運動減肥效果驚人

生活百科


    秋季是最適合運動的季節，在這個季節里，每個體育場都會達到爆滿的情況 。在這個季節，運動瘦身正當時 。
這套省時鍛煉法可以在家里做 。開始一個星期做2次，5個星期后減到1個星期1次 。這回千萬不要說你沒有時間運動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運動 。
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1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直 。你的身體從膝至肩應形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭 。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢 。
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2、倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步 。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上 。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直 。然后 把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面 ?？刂频臅r間盡可能長一些 。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕 頭上 。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物 。
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3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后 。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對 。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。
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4、慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
目標功效區：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上 。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直 。保持背和頸部與地板平行 。眼往下看 。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下 。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側做 。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。修復完美體形的健美操 。
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5、仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上 。下背緊貼地面 。
B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面 。然后慢慢回到起始位置 。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面 。
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6、臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
【八大有氧運動減肥效果驚人】目標功效區：小腿
A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外 。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下 。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上 。
B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階 。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復 。拱橋姿勢去除全身贅肉 。
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7、臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個枕頭 。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前 。
B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側 。盡可能多地重復 。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。收緊全身贅肉的練習動作 。
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8、扶門下蹲
器材：門框
目標功效區：臀肌
站在門口，雙腳分開至肩寬 。面對著門緣抓住把手 。慢慢彎曲雙膝，至90度 。盡可能停留長點時間，然后慢慢站起回到起始位置 。做8個下蹲 。
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