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圣誕節前大瘦身 適合去脂減肥的有氧運動推薦

生活百科

    圣誕節就快要到了 。在這個熱鬧開心的日子里，吃吃喝喝是難免的 。因此，想減肥瘦身的女性們恐怕又要痛苦了 。不怕，我們先進行下節前瘦身，讓你在圣誕節也可以放心地多吃一點 。要快速燃燒脂肪，運動減肥是比較有效的 。下面介紹幾款適合去脂減肥的有氧運動 。

   
    動感單車
    運動量：500卡路/45分鐘
    這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了 。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時 。
 
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    跑步機快走
    運動過量：600千卡/小時
    快走要收緊腹部和背部才能有效塑型 。每小時大約消耗500-600千卡熱量 。
 
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跆搏塑形
運動量：600卡路里/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫 。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥 。肢體不協調者最好的選擇 。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰 。不會反彈，既減肥又塑身 。
注意：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注意對手臂的拉伸練習 。
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高溫瑜伽
運動量：400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖 。腰部和腹部最容易堆積脂肪 。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性 。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時 。
注意：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡 。
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高爾夫
運動量：270卡路里/小時
都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低 。打高爾夫運動不僅可以增強體質，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力 。
因其走路的距離長，培養了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康 。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多余脂肪 。
注意：傳統的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”，其實現在高爾夫越來越平民化了 。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優惠 。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等 。
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爵士舞
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環
運動量：320卡路里/小時
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材 。主要是鍛煉個人的表現力 。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力 。
注意：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右 。
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鋼管舞
運動量：500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數 。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力 。
注意：學習和聯系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習 。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等 。
 
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    球類操
    可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著 。


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