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床上伸展運動 只需5分鐘就可瘦身

生活百科

【床上伸展運動 只需5分鐘就可瘦身】你在睡覺的時候有著好的意愿，你想在太陽升起的時候就起床出去散步 。但是，在鬧鐘響的時候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會 。接下來的事情你就知道了，你的散步時間就被你的睡眠奪走了 。
為了讓你盡快的進入一個好的狀態，在床上做一個小的伸展運動 。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢 。它可以讓你在床上再待一會，然后起床 。這只花掉你5分鐘的時間 。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天 。

 
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊 。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸 。保持這個動作5到10秒 。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋 。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換你的左腿重新做 。每條腿做3次 。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上 。保持這個姿勢5到10秒鐘 。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次 。
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脊椎扭轉運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換右側重新做，每側身體做3次 。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地 。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形 。保持這個動作做3次深呼吸 。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板 。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置 。做3次 。
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