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聰明孕媽做瘦子 孕媽瘦身產前產后雙重功夫

生活百科

對于很多媽媽來說都希望產后可以快速的恢復身材，其實產前的一些瘦身準備工作也相當重要，下面小編就要介紹大家幾種孕期瘦身方法，幫助大家打好基礎，順利分娩的同時能讓體重在產后自然的恢復，那么就來看看孕期減肥法吧，對新媽媽來說一定有一個全新的認識 。
    產前準備·吃的
細嚼慢咽
吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養成分 。
低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積 。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約為5克） 。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔 。
腹式呼吸5分鐘
腹式呼吸對于燃燒內臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩 。
每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒 。
   產前準備·動的
收臀快走
快走是最適合準媽媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果 。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩 。
干刷瘦身
準備一把天然毛質的皮膚刷，你就可以嘗試超天然、超有效的干刷瘦身了 。先干刷腳掌，然后由下至上，順著腳踝一直干刷到大腿，再順著腰部一直干刷到頸部，最后順著手背一直干刷到肩部 。注意干刷的時候不要太過用力，以免刺激或損傷皮膚 。這樣干刷全身，能刺激身體的全息反應穴，激活細胞免疫力，同時促進全身排毒和脂肪燃燒 。
認真梳頭
你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮 。這樣能刺激你全身的經絡，促進淋巴排毒，改善體內荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力 。
穿一雙舒適的鞋
美國的最新研究發現，居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子 。健康專家提醒說，身為準媽媽，穿一雙舒適的鞋子非常重要，否則不僅容易感到疲憊，體內的燃脂和排毒效率也會降低 。
    產后瘦身·三大原則
產后減肥要謹記：安全>速度
大多數快速減肥方法在運動和飲食方面的要求都是很苛刻的，每天的運動強度都比較大，并且要求的進食量很低，如果你跟從這些做法，瘦身效果當然是很明顯，但是體質也已經大幅度地下降了，新媽媽一定要記住產后減肥應該遵循循序漸進，不要過于追求速度 。
月子期間減肥：營養補充更重要
月子期間身體處于恢復期，還相當的虛弱，因此飲食方面一定要充分重視 。在這段時間，媽媽們應該適當地食用溫補性、清淡的食物，避開重口味和冰冷食物，如果出現便秘現象，則要多食用富含纖維素的蔬果，各種營養要均衡攝取，特別是鐵和鈣質 。
做適當減肥運動
【聰明孕媽做瘦子 孕媽瘦身產前產后雙重功夫】與飲食方面一樣，產后前階段的運動也講究適量原則 。月子期間雖然說不提倡過多運動，但是一些簡單的運動還是可以進行的，比如說每天輕輕地拉伸一下手腳，慢慢地轉動一下身體等等 。這些小運動的雖然不能有很大的減肥效果，但是可以為之后的減肥行動奠下一定的基礎 。