正確站姿+走路瘦腿激活瘦因子變身瘦體質 _生活百科

平時站立和走路就能夠減肥你相信么？只要掌握了站立的姿勢和走路的正確方法，能夠讓你在日常生活中就能夠燃燒身體脂肪，分享走路減肥方法，擺脫腿部問題，日常瘦身打造完美好身姿。
改善就從正確站姿做起
基本姿勢
簡單的“靠墻站立”，只要維持 30 秒，就能喚醒“超激瘦因子” 。只要站著，就能喚醒“激瘦”體質！
透過“靠墻站立”的簡單姿勢，你可以快速檢視自己的站姿是否正確，同時能矯正錯誤的姿勢，進行時的基本原則是，不論什么姿勢都是從腳趾頭開始，由腳底至頭部依序調整，并收縮肩胛骨，并維持正確姿勢 30 秒鐘。這個動作，可以自我檢視姿勢的錯誤處，何處太過緊繃或放松。了解自己身體的習性，讓身體記住這個正確姿勢吧！
請從上至下調整姿勢喲！
你的腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都能好好地貼壁嗎？
1、腳掌并攏，腳后跟貼著墻壁、腳趾和膝蓋都朝前。
2、小腿肚貼壁，若唔系忒進墻面，可能是0型腿，或有膝關節僵硬的問題。
3、收縮大腿內側肌肉。
4、臀部肌肉往內側夾緊，此動作可讓腳自然朝前。
5、抬頭挺胸挺直上半身，此時，墻壁與背后間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍向后方脊柱方向收縮，讓背部可以更加貼近墻壁。
6、肩胛骨緊貼著墻面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側。
7、下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜。
8、后腦勺貼墻。
靠墻站立后，請從鏡中check姿勢！
請站立在全身鏡前，確認自己的姿勢是否正確，一天至少檢查2次，早上出門與下班回家各一次。
check
□由正面看，鼻子、下巴、胸前中心點，肚臍、雙腳并攏的直線與腳踝是否為一直線？
□肩膀和骨盆是否與地面平行？
□由側面看來，耳朵、肩膀、與膝蓋側邊是否為一直線。
你沒辦法“靠墻站立”？別勉強，慢慢來
不要為了讓小腿肚貼墻而可以將膝蓋往后頂，反而會造成膝關節壓力，請透過走路和膝關節柔軟操來慢慢改善！
背部和墻壁的空隙過大，可塞入1~2個拳頭的人，代表可能有“骨盆傾斜”的問題，透過每天持續的肩胛骨操就能夠獲得改善，因此請勿操之過急。
接著讓我們看看穿著高跟鞋的正確站姿吧~
選擇合適“通勤高跟鞋”的5大關鍵
1 腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特別注意事項。
2 足弓的弧度能完全與鞋底符合。
3 走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。
4 鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。視腳長（腳掌最長處）與腳寬（腳掌最寬處）挑選適合的跟鞋。
● “腳長 ﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋
● “腳長 ﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋
5 穿鞋后腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。
穿高跟鞋的正確走路姿勢
1 基本站姿
穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠墻站立時，背部與墻壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。
2 膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。
3 腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加注意。此時，由于重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。
4 后腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳后腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部后方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。
穿著跟鞋時，步驟3往往只是短短一瞬間，由步驟2至步驟1重心快速地往前移動，因此，使用腹肌是相當重要的關鍵點。
此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。雖然僅10分鐘的時間，卻運動了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作后，請在逐漸增加運動的時間以提升效果吧！
正確的站姿可以讓需要久站的人維持更久的時間，腿部也比較不會承受較大的壓力、降低并發癥的發生。另外也可以雕塑身體曲線，讓窈窕陪伴你一生喔～
最后由專業醫生告訴你如何預防靜脈曲張
久站而來的靜脈曲張，讓你不敢在穿著短褲、短裙，到底該怎么預防才好呢？
醫師說：靜脈曲張之預防：避免長時間站立、久坐或雙腿交叉過久；
【正確站姿+走路瘦腿激活瘦因子變身瘦體質】避免高溫環境
避免穿著過緊衣物或高跟鞋
預防劇烈運動，走路是最佳預防運動
勤作抬腿運動(>15o)、拉腳筋運動
腿部盡量以冷浴
穿著適合彈性襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈
高危險群者若發現有靜脈曲張應定期就醫追蹤檢查
若無法避免長時間的站立，可以穿著適當壓力的彈性襪，減緩對于腿部的不適。

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正確站姿+走路瘦腿 激活瘦因子變身瘦體質

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