久坐不發胖,OL減肥十妙招 _生活百科

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在辦公室時：
1、經常改變工作姿勢
在辦公室熱量消耗太少，因此要經常變換工作的姿勢。坐著工作一段時間后，可以站起來看一會電腦，待會又換成跪著的姿勢（地板比較硬的話，最好在下面放一個墊子) 。在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭等。
需要離開座位時，可借機多走動走動。小小的變化，就能多消耗一點熱量，不至于讓下半身過胖。
2、把水果當零食
適當地吃點零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動。
而水果，則是零食的最佳選擇。各色西紅柿、蘋果、黃瓜、獼猴桃等等，既清甜可口，又不會發胖。
3、多喝健康飲料
黑茶也好，綠茶也罷，各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量，絕對是辦公室瘦身的好幫手。每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。
4、不對著電腦吃午餐
一邊對著電腦，瀏覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯，容易分散注意力，導致過度進食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。
5、利用每個運動良機
對于辦公室一族來說，工作一天之后，還要繼續運動和鍛煉是很困難的一件事情。但是越忙越要增加運動時間，實在沒有時間或精力鍛煉的話，那就利用身邊的一些小事來增加運動量。例如下班后，不管是乘公交車還是地鐵，少坐一站，走路回家。能夠走樓梯的，盡量不乘電梯。每天多走500步，就能多消耗25大卡的熱量。另外要搭乘班車的，可以在最后幾分鐘，才奔向車站追車，在這幾分鐘的沖刺中，多消耗了不少熱量。
還有時間和精力運動的OL ，還可以約上朋友、同事去學習拉丁舞、肚皮舞、鋼管舞等等，一來結伴增添樂趣，二來可以相互監督。
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在家里時：
6、早點睡覺，充足睡眠
即使忙碌，也別犧牲了睡眠時間，要成功減肥可是要非常注重睡眠，盡量睡足8小時。睡眠時是各種荷爾蒙分泌的高峰期，尤其是半夜11點到早上6點這段時間，由于褪黑激素讓體溫下降，使可體松荷爾蒙為了提高體溫，而開始燃燒脂肪。因此，這段時間睡得好，可以讓你在睡眠時也能輕松燃脂瘦!另外，早點入睡還可以讓你第二天精力十足，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。
7、好好享用早餐
早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計。早餐最好是低脂而營養，掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
8、泡泡減肥澡
泡澡不僅可以放松緊張了一天的身體和神經，也能促進血液循環，幫助減肥。在泡澡后再加以按摩，讓肌肉得到放松的同時，瘦身效果更顯著。
9、把逛街變成減肥運動
前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。另外，在出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
10、做家務創意減肥
做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
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