外焦內嫩：OL超級無敵“罰跪減肥法” _生活百科

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午休的辦公室里，五六位白領齊齊跪倒在辦公桌前的地上——請不要以為這家單位的員工在“罰跪”，其實這是在白領人群中流行一時的“罰跪減肥法” 。
這套健身方法的“首創”者朱麗娟，是一位工作繁忙的白領，所以一個天都坐在座位上處理各種工作是家常便飯。但是當每天午飯后一直坐著，胃部會很不舒服，不僅容易堆積肚子上的贅肉，臀部也容易變平，破壞身材。于是她突發奇想，利用午休時間跪在了電腦桌前上網，既不耽誤午間的上網休息時間，也能夠達到健身效果。
經過幾個月的堅持，她驚訝地發現，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細了。其他同事見狀，紛紛效仿，于是齊齊跪倒上網的情景便成為了辦公室里的一道獨特風景。
這種新潮減肥法固然有點雷人，但是跪著減肥的效果卻是顯而易見的。只要掌握了正確的“罰跪”方法，就能輕輕松松跪出好身材。
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中里巴人教你跪膝法：
【外焦內嫩：OL超級無敵“罰跪減肥法”】跪膝法，就是每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩周就達到減肥效果。中里巴人解釋道，跪著走可以把氣血引到腿上和膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，那的確也是一堆廢物，不是肌肉。這時候要把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減掉大腿的贅肉。
使用跪膝減肥法時，胸部、腰部、臀部都需要注意鍛煉技巧，這樣才能達到事半功倍的效果。
胸部
1、雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復8次。
2、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復8次。
腰部
1、仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然后轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重復10次。
2、仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部
1、仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在松弛。重復5次。
2、手足并用的跪下，吸氣、彎腰，頭向后，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額；呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張) 。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復20次。
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