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六招家居瘦身操 練出好身材

生活百科


1.平衡練習
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下 。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復動作 。注意做這個動作的時候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹 。練習量：單側練習10-12次 。
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2.臀部美翹翹
俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開 。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作 。注意練習的時候要保持呼吸的均勻 。練習量：10-12次 。
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【六招家居瘦身操 練出好身材】3. 腹部贅肉快速消失
平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲 。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作 。運動量：10-12次 。
4. 大腿變纖細
平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿 。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止 。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動作 。運動量：每條腿各完成15-18次 。
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5. 韌帶拉伸
平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前靠攏，雙手交叉握住小腿 。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉 。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復動作 。練習時間：30秒鐘 。
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6.含胸練習
坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交叉環住大腿 。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然后抬頭的同時手臂向上伸展 。放松5秒鐘之后重復含胸練習 。練習時間：45秒鐘 。