各處擊破瘦身小運動 3招讓你一周讓你狂減7斤 _生活百科

瘦腿：抻拉腿部的練習
第一節：正坐，兩腿盡力分開，　上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
美背：鍛煉背部的練習
第一節：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復練習4-5次。
第二節：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
美臀：鍛煉臀部的練習
下腹部：第二節：正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。
【各處擊破瘦身小運動 3招讓你一周讓你狂減7斤】第三節：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。