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4M瘦腹法 強力燃燒腹部贅肉

生活百科


Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放松身體 。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過于強壯，那么按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法 ?？蓪蓽拙哂芯o實效果的復方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來回輕輕轉動 。隨后，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收 。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時針方向按摩 。
Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一，而冥想瑜伽更是被大眾推崇 。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身板，雙肩向后，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸 。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處，并且讓你情緒飽滿，自然能達到瘦腹效果 。
 

Muscle緊致肌肉
假設你曾經為了瘦小腹而節食，那么腹部肌肉必定也容易變得松弛，這個時候，你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉 。收緊肌肉并非單靠運動或按摩，最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式，因為這樣能運動到腹部深層的肌肉，讓你全身血液循環 。
Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進下半身血液循環 。最傳統的運動即轉呼啦圈，簡單易行，你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉一次，能讓你瘦腹計劃進行得更加順利 。
【4M瘦腹法 強力燃燒腹部贅肉】在掌握了4M小秘訣之后，你所要做的就是持之以恒 。在做運動的同時，你也必須注意控制和選擇飲食，使瘦腹秘訣見效更快 。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡蘿卜、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇 。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素，更能夠輕松地讓你有飽腹感 。其中，胡蘿卜和南瓜更是富含大量的β-胡蘿卜素，能避免腹部脂肪的堆積 。對于35歲以上的女性來說，若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量 。在辦公室的時候，也可為自己泡上一杯綠茶，因為綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑 。若能在運動前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒 。