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動畫圖解 翹臀瘦腿的最有效方法

生活百科

    1、大腿前側

 
    【動作一】直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。


     【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開 。上體保持挺直，雙手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重復此動作3組20次 。

     【動作三】直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。

     2、大腿后側（左一）及大腿內側（中間及右）

    【動作一】請你雙腿并攏直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.感覺到大腿后側的肌肉在用力．重復此動作3組20次 。

    【動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板 。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次 。


【動畫圖解 翹臀瘦腿的最有效方法】
    【動作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰 。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開 。重復此動作20次 。