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速減小粗腿肌肉 四步拉伸動作拯救運動型MM

生活百科

動作一：弓步壓腿
1.站立 ， 雙腿張開同時往前后跨步 ， 臀部往下壓 。
2.雙手著地 ， 與肩平行 ， 整個人呈弓箭型姿態 ， 保持5秒直到有疼痛感出現 。
3.換邊重復動作 ， 每邊做10次 。壓腿時 ， 注意保證后腿一定要盡量伸直 。
動作二：下腰
1.站立 ， 雙腿交叉 ， 膝蓋靠攏 。
2.上半身往下壓 ， 彎腰 ， 雙手垂直向下伸 ， 指尖輕觸地面 。
3.此動作能夠伸展拉長腿部線條 ， 有效強化膝蓋后側的肌肉 。
動作三：拉腿
1.平躺在床上 ， 眼睛直視天花板 ， 雙腿伸直并攏 ， 膝蓋不要彎曲 。
2.慢慢抬起腿 ， 盡量往胸部貼近 ， 重復動作15次 。
3.每天堅持抬腿 ， 對于消除小腿肚的肌肉很有幫助 。
動作四：屈腿
【速減小粗腿肌肉 四步拉伸動作拯救運動型MM】1.坐在椅子上 ， 眼睛保持平視 ， 左手扶椅背 ， 右手放在右腿上 。
2.左腿彎曲垂直地面 ， 右腿伸直腳尖觸地 ， 收緊小腿 ， 往后滑動到椅子下方 ， 再恢復原位 。
3.換腿重復做 ， 每次10遍 。此動作可鍛煉到小腿肌肉 ， 幫助消耗多余脂肪 ， 起到美化腿型的效果 。