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女性不同生理期的健身方案

生活百科

【女性不同生理期的健身方案】研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響 。運動專家建議：根據生理周期中不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌 。
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初期(月經開始第1-10天)
特征：
這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子 。
健身項目：
應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等 。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的 。
需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長 。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動 。
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中期(第11-19天)
特征：
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機 。如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加 。
健身項目：
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好 。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇 。
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后期(第20-28天)
特征：
孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了 。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少 。
健身項目：
除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目 。還要記住，運動是消除月經前不適癥狀的最好辦法 。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動 。