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跳繩10分鐘等于慢跑減肥半小時

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跳繩運動適合白領一族
【跳繩10分鐘等于慢跑減肥半小時】跳繩曾一度被認為是小孩的運動 。然而英國跳繩協會表示，跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動 。
“不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退 。此外，因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪 ?！痹搮f會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用 。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多 ?，F在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中 。英國的跳繩協會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘 。
據悉，英國樂壇新人詹姆斯·莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在音樂中跳繩 。
長期伏案工作練練跳繩
對于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影 。提醒長期在辦公室伏案工作的人士，工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰 。
    跳繩防止骨質疏松
   像跳繩這樣的動作不太激烈的跳躍運動，是防治骨質疏松最好的選擇 。而且做起來非常簡單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天跳50下就行了 。研究已經證實，跳繩所產生的地面沖擊力就能激發骨質生成 。更難能可貴的是，跳繩運動還能最大限度地放大肌肉收縮所產生的張力，這樣會使骨骼附近的軟組織更有彈性，從而防止骨損傷 。

初學跳繩注意事項
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動；初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節因過分負重而受傷 。