1. 首頁 > 生活 > >

早午晚10分鐘減肥法 冬季減肥最適宜

生活百科


研究報告指出，10分鐘健身法與一次30～40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力 。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦 。
清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100～120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步 。
效果：快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿 。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質 。
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果 。
推薦閱讀：性愛姿勢減肥七法大放送
強勢圍觀！國外電視女主播的要命性感穿著
Ladygaga大膽“露臀” 超給力
【早午晚10分鐘減肥法 冬季減肥最適宜】超另類減肥招數 你聽過嗎?
超強創意！蔬菜畫的瑪麗蓮·夢露

${FDPageBreak}
午飯后10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室里 。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘 。
如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動 。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿 。
減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉 。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入 。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足 。
推薦閱讀：港姐胡杏兒成功減肥速瘦操
風靡大學的減肥妙招
準新娘減肥手冊 讓你驚艷全場！
郭晶晶獨到減肥法 辣醬方便面燃燒脂肪
歐美名人明星新舊派減肥方法大PK
${FDPageBreak}
下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣 。
效果：放松肩骨和頸椎壓力，預防白領頸椎職業病 。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪 。
下午茶：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶 。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據自己的口味選擇 。我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞 。
${FDPageBreak}
晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動 。
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做動作 。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可 。
效果：有效減腹部脂肪 。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒 。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來 。
睡前飲食：
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪 。
總結：這是美國專家研究出來的最適合女人的運動減肥套餐，無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉哦 。
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。