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煩惱減肚子上的贅肉 兩招速滅腹部脂肪

生活百科

■ 減肚子PART 1：早起喝兩種排毒水 速度減肚子
□ 對號入座：你是哪種“小腹婆”
‖大胃型“小腹婆”
【煩惱減肚子上的贅肉 兩招速滅腹部脂肪】屬于大胃型的“小腹婆” ， 其實并不是小腹大而是胃口大 ， 這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關系 。你應改變飲食習慣 ， 比如每一口一定要嚼十次 。
‖水桶型“小腹婆”
女性一過三十歲 ， 肌肉便開始松弛了 ， 不但發胖 ， 而且往中間部分走 ， 而等到四十歲這個情形就更明顯 。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈” ， 這就是“水桶型”了 。
‖大肚型“小腹婆”
還有一種則是“大肚型” ， 就是在肚臍以下的腹部比較大的類型 。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上 ， 多半因為積水 。
□ 早起喝兩種“水”減掉小肚子
‖早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事 ， 可以喝杯淡鹽水 ， 洗腸又解毒 。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應 ， 所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了 。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃 ， 先把該吃的吃完 ， 休息兩三分鐘再喝牛奶 ， 這樣較利于通便 。
‖早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法 ， 就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯 ， 如銀耳、枸杞和百合 ， 早起空腹喝完 ， 不到十秒鐘就有便意 。專家認為 ， 這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃 ， 還會促進它們積極蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 從而促進體內廢物排出 。
□ 哪些食物可以利便？
1、糙米等雜糧 。
2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多 ， 如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等 。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類 。
■ 減肚子PART 2：居家工作減肚子小動作 隨時隨地輕松減肚子
‖輕拍小腹
1、輕拍小腹：自然站立于地面 ， 全身處于放松的狀態 ， 然后用雙手交替地拍打下腹部 ， 力度適中 ， 拍打一次為一個節拍 ， 做四個八拍即可 。
2、摩腹：自然站立于地面 ， 自然呼吸、放松 ， 雙手扶著下腹部兩側部位 ， 然后向恥骨處摩擦 ， 摩擦一次為一個節拍 ， 做四個八拍 。
3、橫向轉胯：自然站立于地面 ， 自然呼吸、放松 ， 然后雙手扶著胯部的兩側 ， 使胯部由左→前→右→后→左的方向橫向圓形轉動 。轉動一圈就為一拍 ， 做二個八拍 ， 然后反方向重復同樣的動作 。
4、輕揉腹部：自然站立或者平坐于地面 ， 抑或是仰臥都可以 ， 自然呼吸、放松全身 ， 雙掌的掌心向內交疊置于臍腹部 ， 然后按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部 。輕揉一圈作為一拍 ， 揉二個八拍后；然后再用逆時針的方向重復同樣的動作 。
‖圓周運動
1、圓周運動：站立于地面 ， 然后雙腿彎曲 ， 讓膝蓋做圓周運動 ， 接著臀部也以同樣的方式做圓周運動 ， 順時針與逆時針各做3次 。
2、臀部按壓：正直坐于椅子上 ， 雙手手放置于骨盆的兩側 ， 助臀部用力向下壓坐墊 ， 與此同時 ， 還要用后背擠壓椅背 ， 同樣的動作重復3次 ， 若感覺到血液流動速度加快的話 ， 說明你的運動有一定的效果 。
‖側向扭胯
1、側向扭胯：自然站立于地面 ， 全身處于放松的狀態 ， 然后自然地雙手扶著胯部的兩側 ， 以左→右→左腹部 ， 扭動一次為一拍 ， 做四個八拍 。
2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面 ， 抑或是仰臥都可以 ， 自然呼吸、放松 ， 利用腹部進行呼吸 ， 這時小腹要稍微向內收 ， 前后陰部也可稍微向內縮緊 ， 然后慢慢地呼氣 ， 小腹向外鼓 ， 前后陰部也可稍向外吐 。
‖站立收腹操
1、左腿站直 ， 全身重心落于左腳上 ， 右腿屈膝 ， 用雙手扶著大腿與腳跟 ， 將右腳腳腕靠在左膝上以固定 。
2、然后保持平衡 ， 雙手松開 ， 兩臂往前平舉 ， 手掌向下 ， 上身挺胸收腹 ， 臀部肌肉下沉收緊 ， 保持姿勢數秒 。
3、一邊呼吸 ， 一邊向前屈下左膝 ， 臀部下沉 ， 令大腿與小腿成90度 ， 做蹲坐的姿勢 ， 上身微微前傾 ， 兩臂依然前平舉 。再緩慢吸氣 ， 恢復站直 ， 來回15次 。